Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bahkan jika kamu sudah mendapatkan vaksinasi flu sekali pun, mungkin masih membuat kamu gugup ketika teman sekantor misalnya sedang pilek dan batuk.
Meskipun kamu mungkin sudah disiplin dan mencuci tangan dengan benar untuk mencegah penyebaran infeksi, tetapi kamu mungkin tidak mendapatkan cukup vitamin yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh sepanjang tahun ini.
Lalu, vitamin apa yang sebaiknya dikonsumsi selama musim flu, karena ada banyak informasi vitamin di luar sana.
Ternyata, vitamin D3, A, dan C sangat membantu meningkatkan kekebalan tubuh kita. Menggabungkan vitamin-vitamin tersebut dengan seng dan probiotik, bisa menjadi pencegah flu yang baik, menurut konsultan nutrisi holistik bersertifikat dan pendiri Gut of Integrity Stephanie Papadakis, seperti dilansir melalui laman Bustle, Kamis, 23 Januari 2020.
Kamu kemungkinan akan mengalami kekurangan vitamin D selama musim dingin karena kurangnya sinar matahari untuk membantu tubuh memberimu sistem kekebalan yang meningkatkan vitamin. Jadi, kata Papadakis, suplemen selama musim flu akan membantu tubuh kamu membentengi diri terhadap virus.
Menurut Dr. Melinda Ring, direktur eksekutif Osher Center for Integrative Medicine di Northwestern University, saat kamu memiliki kadar vitamin D rendah, maka suplemen vitamin D ini dapat mengurangi risiko infeksi sekitar 40%. Selain itu, vitamin D juga dapat membantu sistem kekebalan tubuh kamu dan mengurangi peradangan di paru-paru saat kamu mengalami batuk kering.
Selain suplemen, Papadakis mengatakan bahwa penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan Vitamin A dan C. Antioksidan ini membantu mengurangi stres oksidatif pada tubuh dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu.
Papadakis merekomendasikan labu musim dingin, ubi jalar, kangkung, dan wortel sebagai Vitamin A untuk kamu, dan blackcurrant, paprika, kiwi, jambu biji, jeruk, stroberi, kale, brokoli, dan peterseli untuk vitamin C.
Dr. Ring mengatakan bahwa jenis-jenis makanan ini kaya vitamin yang bertindak sebagai bentuk “dukungan kekebalan alami” yang dapat membantu tubuh kamu mencegah dan melawan infeksi sepanjang tahun.
Mendapatkan cukup asupan seng juga penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh yang kuat.
“Ada beberapa data yang menunjukkan bahwa vitamin C dosis tinggi (suplemen oral) dan seng (dalam bentuk permen, bukan aplikasi hidung), ketika dimulai pada awal infeksi, dapat membantu mengurangi durasi dan keparahan gejala pilek,” kata Dr. Ring.
Ia menambahkan, seng khususnya mengurangi replikasi virus yang dapat menjadi sangat penting selama musim flu.
Untuk membantu memastikan tubuh kamu mendapatkan seng yang dibutuhkan, Papadakis merekomendasikan kamu untuk beralih ke makanan kaya seng. Makanan ini bisa diperoleh dari tiram, kerang, kacang-kacangan, lentil, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan kedelai organik, katanya.
Papadakis juga merekomendasikan untuk mengintegrasikan makanan probiotik ke dalam pilihan musim dingin untuk kemampuan melawan flu yang optimal.
“Probiotik tidak hanya mendukung kesehatan usus dengan mengisi kembali bakteri baik,” katanya. “Mereka juga melampaui batas usus untuk mempengaruhi dan memperkuat fungsi kekebalan di seluruh tubuh.”
Untuk mendapatkan probiotik, Papadakis mengatakan untuk beralih ke makanan fermentasi adalah pilihan terbaik. Sauerkraut, kimchi, acar, yogurt penuh lemak, kefir, miso, kombucha, natto, dan buttermilk tradisional adalah sumber probiotik yang baik, katanya.
Untuk memastikan kamu mendapatkan semua vitamin dan mineral tersebut, Dr. Ring mengatakan penting untuk melakukan konsultasi sepenuhnya dengan dokter kamu terlebih dahulu.
