Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Tubuh dan pikiran yang sehat membutuhkan makanan sehat – yang kaya akan nutrisi penting seperti protein, vitamin, lemak, zat besi, karbohidrat, dan lainnya. Jika kelurangan asupan item penting tersebut, bisa berdampak pada kesehatan yang ekstrim dan tak menyenangkan.
Vitamin sangat penting karena berbagai alasan. Jika kita sedang kekurangan vitamin, maka tubuh akan menunjukkan beberapa tanda peringatan. Jadi, perhatikan tanda-tanda yang menunjukkan bahwa kamu perlu segera mengonsumsi banyak makanan yang kaya vitamin.
Dilansir dari The Indian Express, Kamis, 28 November 2019, berikut adalah sejumlah tanda saat tubuh kamu kekurangan vitamin:
Kuku dan rambut rapuh
Di antara sejumlah alasan rambut dan kuku rapuh, kekurangan biotin atau vitamin B7 merupakan salah satu pemicunya. Rambu dan kuku yang mudah rapuh bisa jadi tanda-tanda lain kekurangan vitamin B7 seperti kelelahan, nyeri pada otot, hingga kram.
Kamu perlu melakukan pemeriksaan kondisi tubuh kepada dokter. Dokter mungkin akan menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya biotin seperti kuning telur, ikan, kacang-kacangan, bayam, brokoli, ubi jalar, ataupun pisang.
Gusi berdarah
Jika hal ini kamu alami, itu menjadi tanda klasik bahwa tubuh kekurangan vitamin C walau pendarahan juga mungkin terjadi karena teknik menyikat gigi yang tidak tepat.
Vitamin C membantu kekebalan tubuh dan penyembuhan luka, serta bertindak sebagai antioksidan dan membantu mencegah kerusakan sel.
Namun karena tubuh tidak menghasilkan vitamin C sendiri, kamu perlu asupan dari sejumlah makanan seperti sayuran dan buah-buahan segar setiap hari.
Bisul mulut
Ulkus mulut dan keretakan di sudut bibir menunjukkan kekurangan vitamin, terutama vitamin B. Kondisi itu juga disebabkan karena kekurangan zat besi. Konsumsi sayuran berdaun hijau, daging, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian yang cukup agar Anda tidak mengalaminya.
Penglihatan malam yang buruk
Asupan vitamin A yang rendah dikaitkan dengan penglihatan malam yang buruk. Suatu kondisi yang disebut ‘kebutaan malam’ terjadi ketika diet tidak memasukkan vitamin A yang cukup.
Kondisi itu mengurangi kemampuan orang untuk melihat dalam kegelapan. Jika tidak diobati, dapat menyebabkan kebutaan total. Jika kamu menduga asupan vitamin A kamu rendah, segeralah konsumsi ikan, telur, produk susu, maupun sayuran berdaun dengan warna gelap.
