Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa minuman yang bisa kamu konsumsi untuk melancarkan pencernaan. Mengubah pola makan yang lebih baik perlu dilakukan untuk melancarkan aktivitas usus sehingga bisa buang air besar dengan mudah dan rutin. Salah satu langkah yang efektif untuk melancarkan sistem pencernaan adalah menerapkan kebiasaan minum yang sehat dengan resep bahan alami yang mudah didapatkan.
Melansir dari Eat This, berikut beberapa jenis minuman yang bisa melancarkan pencernaan.
Air Mineral
Kebiasaan pertama yang paling efektif untuk meredakan sembelit akut atau kronis adalah hidrasi yang cukup dengan air. Orang dewasa biasanya menargetkan setengah dari berat badan dalam ons atau sekitar 1,5-2 liter air minum sehari. Air mineral juga dapat menyediakan magnesium dan sulfat yang memiliki efek pencahar.
Air dengan Lemon
Lemon dan jus lemon mengandung bentuk vitamin C yang disebut asam sitrat. Kandungan ini bertindak sebagai pencahar alami bagi sebagian orang tanpa menyebabkan diare. Saat dikonsumsi, air lemon menarik air ke dalam saluran pencernaan dan bisa merangsang proses pengosongan usus.
Chia Fresca
Biji chia dalam air dengan lemon atau minuman lain yang merangsang kelancaran buang air besar dikenal sebagai chia fresca. Kandungan serat tidak larut dari biji chia membantu melunakkan feses sehingga sistem pencernaan lebih lancar.
Kopi
Kopi mungkin terkenal karena kandungan kafeinnya, namun minum kopi dapat memicu kerja sistem pencernaan. Kecenderungan kopi untuk memicu buang air besar secara eksklusif karena kandungan kafeinnya.
Meski begitu, kopi tanpa kafein juga dapat membantu kamu buang air besar. Kopi bisa merangsang refleks gastrokolik yaitu kondisi perut memberitahu usus besar untuk memberi ruang dan berkontraksi untuk membuat kamu merasa ingin buang air besar.
Jus Buah Segar
Jus buah seperti pir, apel, dan apricot diketahui dapat meredakan sembelit. Jus apel mempunyai rasio kandungan fruktosa terhadap glukosa dan sorbitol yang cukup tinggi sehingga dapat membantu meredakan sembelit dengan lembut.
Jus Prune
Jus prune mengandung sorbitol sebagai pencahar alami. Efek jus prune ini bisa mengatasi kasus sembelit kronis dan memperbaiki keluhan konstipasi tanpa membuat perut kembung, diare, atau mencret. Minum jus prune secara rutin bisa membuat sistem pencernaan yang lebih baik.
Jus Lidah Buaya
Lidah buaya mengandung sejumlah besar antioksidan dan dapat membantu mempercepat motilitas usus sehingga bisa memperbaiki masalah sembelit. Jus lidah biaya juga bisa menenangkan usus dan mengurangi peradangan usus.
Teh dengan Jahe Segar
Teh termasuk varietas teh hitam dan hijau diketahui mengandung ribuan senyawa biokatif seperti asam amino, kafein, lignin, protein, xantin, dan flavonoid yang memberikan manfaat bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Kandungan kafein yang tinggi dalam teh memberikan efek pencahar ringan yang dapat merangsang sistem pencernaan. Kamu bisa mengombinasikan teh dengan jahe segar atau lemon agar lebih nikmat dan bermanfaat.
