Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali kesehatan jantung. Nah, tahukah kamu olahraga apa saja yang bisa menjaga jantung agar tetap sehat?
Jantung merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Jantung berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa.
Oleh sebab itu, penting bagi kamu untuk selalu menjaga kesehatan jantung, salah satunya dengan berolahraga.
Merangkum berbagai sumber, berikut beberapa rekomendasi jenis olahraga untuk kesehatan jantung, diantaranya:
1. Lari Pagi
Salah satu olahraga yang baik untuk menjaga kesehatan jantung adalah lari pagi. Olahraga jantung satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal.
2. Bersepeda
Jika kamu bersepeda selama 30-60 menit sehari, maka kamu bisa mengurangi risiko terkena serangan jantung akibat stres dan memperkuat kinerja otot jantung. Pada saat mengayuh sepeda, seluruh otot tubuh turut bekerja, termasuk otot jantung.
3. Latihan beban
Dikutip dari intermountainhealthcare.org, membangun otot-otot lain di tubuh akan membantu jantung. Latihan beban akan membantu kamu membangun massa otot dan membakar lemak. Meskipun kamu bisa pergi ke gym untuk berlatih beban, beberapa latihan beban yang paling efektif terjadi jika kamu menggunakan berat badan kamu sendiri. Hal-hal seperti push-up, squat, atau bahkan pull-up semuanya membantu kamu membangun otot dan berkontribusi pada kesehatan tulang dan jantung.
4. Berenang
Mengikuti kelas aerobik air atau berenang bisa menjadi latihan seluruh tubuh yang tidak hanya akan memperkuat tubuh, tetapi juga jantung. Tidak seperti jenis olahraga lainnya, berenang memberikan efek ringan pada persendian dan memungkinkan kamu menggerakkan tubuh tanpa banyak rasa sakit.
5. Yoga
Melakukan yoga akan membantu kamu memperkuat dan mengencangkan otot. Jenis yoga tertentu benar-benar bisa meningkatkan detak jantung artinya menjaga kesehatan jantung. Di sisi lain sekaligus tetap memberikan ketenangan yang akan menurunkan tekanan darah kamu.
