Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa olahraga yang bisa membantu kamu mengatasi perasaan cemas, panik, atau sedih. Olahraga apa saja yang dimaksud? Kesedihan, kecemasan, atau kepanikan lebih sering terjadi daripada yang diperkirakan seseorang. Baik seseorang sedang menghadapi tekanan kehidupan sehari-hari atau bergulat dengan emosi yang lebih intens, menemukan cara alami untuk mengelola perasaan ini dapat membuat perbedaan besar. Olahraga adalah alat yang ampuh dalam hal ini. Ini tidak hanya menawarkan manfaat fisik tetapi juga kelegaan mental dan emosional.
Berikut adalah olahraga yang bisa membantu mengurangi atau mengatasi perasaan sedih, cemas, dan panik, seperti dikutip Times of India.
1. Jalan Kaki
Salah satu latihan paling sederhana dan efektif untuk meningkatkan suasana hati atau mood adalah jalan kaki. Baik itu berjalan-jalan di taman atau berjalan-jalan santai di lingkungan sekitar, berjalan kaki dapat meningkatkan kesejahteraan emosional kamu secara signifikan.
Jalan kaki membantu meningkatkan kadar endorfin dan serotonin di otak, yang merupakan bahan kimia yang diketahui dapat meningkatkan suasana hati.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa aktivitas fisik secara teratur, seperti berjalan kaki, dapat menurunkan risiko terjadinya depresi sebesar 26 persen.
Usahakan untuk berjalan kaki setidaknya 30 menit sehari. Jika memungkinkan, pilihlah rute yang menawarkan koneksi dengan alam, karena berada di luar ruangan dapat semakin mengurangi stres dan kecemasan. Mendengarkan musik yang menenangkan atau podcast juga bisa membuat pengalaman menjadi lebih menyenangkan.
2. Yoga
Yoga terkenal karena kemampuannya menggabungkan latihan fisik dengan kesadaran, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang mencari bantuan dari tekanan emosional. Yoga meningkatkan relaksasi dan mengurangi kadar kortisol, hormon stres utama tubuh.
Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychology menunjukkan bahwa yoga dapat mengurangi gejala kecemasan dan depresi. Mulailah dengan gaya yoga lembut seperti Hatha atau Yin, yang berfokus pada gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Menghadiri kelas atau mengikuti video yang dipandu dapat membantu kamu mempelajari teknik yang tepat dan membuat kita tetap termotivasi. Menambahkan yoga ke dalam rutinitas hanya selama 15-30 menit sehari dapat menghasilkan peningkatan suasana hati dan tingkat kecemasan yang signifikan.
3. Berlari
Bagi mereka yang lebih menyukai bentuk olahraga yang lebih berat, lari adalah cara terbaik untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan. Sifat lari yang berirama dapat memberikan efek meditatif, memungkinkan menjernihkan pikiran dan mengurangi perasaan panik.
Berlari meningkatkan produksi neurotransmitter seperti endorfin, yang sering disebut sebagai “runner’s high“, yang dapat menciptakan rasa euforia dan ketenangan. Menurut sebuah penelitian di American Journal of Psychiatry, olahraga aerobik secara teratur seperti lari sama efektifnya dengan pengobatan dalam mengobati depresi berat.
4. Latihan kekuatan
Latihan kekuatan, yang umumnya dikaitkan dengan angkat beban, juga bisa menjadi cara yang ampuh dalam mengurangi perasaan sedih dan cemas. Terlibat dalam latihan kekuatan dapat meningkatkan harga diri dan mengurangi gejala depresi.
Sebuah meta-analisis yang diterbitkan di JAMA Psychiatry menemukan bahwa pelatihan ketahanan secara signifikan mengurangi gejala depresi pada orang dewasa. Berbeda dengan kepercayaan umum, orang tidak memerlukan keanggotaan gym untuk memulai latihan kekuatan.
Latihan beban tubuh seperti push-up, squat, dan lunge efektif dan dapat dilakukan di rumah. Usahakan untuk melakukan dua hingga tiga sesi latihan kekuatan per minggu, pastikan untuk melatih kelompok otot yang berbeda setiap kali untuk menghindari cedera akibat penggunaan berlebihan.
5. Menari
Menari menawarkan cara yang energik dan menyenangkan untuk menghilangkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu. Baik seseorang menari di rumah mengikuti lagu favoritnya atau mengikuti kelas, bergerak secara ritmis mengikuti musik dapat memberikan manfaat emosional yang signifikan.
Menari adalah olahraga seluruh tubuh yang melepaskan endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi kecemasan. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Geriatrics Society, menari dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik, mengurangi depresi dan kecemasan sekaligus meningkatkan hubungan sosial dan harga diri.
