Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Terdapat sejumlah olahraga terbaik untuk menjaga keseimbangan tubuh, apa saja itu? Seiring bertambahnya usia, tubuh akan semakin kehilangan keseimbangannya. Hal ini menyebabkan seseorang lebih sering dan mudah terjatuh.
Kamu bisa melakukan olahraga tertentu untuk membantu menjaga keseimbangan kamu tetap terjaga. Menurut Journal of American Geriatrics Society, aktivitas fisik, olahraga bisa mengurangi jatuh akibat tubuh yang tidak seimbang sebesar 13 hingga 40 persen pada lansia.
Berikut ini olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah yang membantu menjaga keseimbangan tubuh.
1. Dumbbell Goblet Squats
Dilansir dari Eat This Not That, latihan pertama yang bisa kamu coba adalah goblet squat.
Kamu bisa memulainya dengan memegang dumbbell di depan dada, dengan postur badan yang tegang. Jaga otot inti tetap kencang, dorong pinggul ke belakang, dan jongkok hingga paha sejajar dengan lantai.
Kemudian dorong tumit dan pinggul, tekuk otot bokong dan paha depan untuk mengakhiri gerakan. Kamu bisa melakukannya tiga sampai empat set atau 10 hingga 12 repetisi.
2. Step-up
Step up dilakukan dengan meletakkan satu kaki di permukaan kokoh atau bangku latihan. Jaga agar dada tetap tinggi dan inti tubuh tetap kencang ketika kamu bersandar pada tumit kaki depan, dorong untuk melangkah ke permukaan.
Kemudian, lenturkan paha depan dan bokong di bagian atas gerakan, lalu turunkan diri dengan kontrol sebelum melalukan repetisi lain.
Kamu bisa menggunakan sepasang dumbbell untuk menambahkan beban. Lakukan tiga hingga empat set 10 repetisi untuk setiap kaki.
3. Split Squat
Mulailah dengan posisi setengah berlutut, dengan lutut kanan dan tulang kering ke bawah dan kaki kiri menjejak kuat di lantai. Pastikan kedua lutut berada pada sudut 90 derajat dan pinggul sejajar.
Kamu bisa menahan selama lima hingga 10 detik per kaki, tingkatkan hingga 30 detik tanpa harus istirahat. Lakukan dua hingga tiga set per kaki.
4. Glute Bridge
Lakukan gerakan glute bridge untuk membantu menjaga keseimbangan. Kamu bisa memulainya dengan telentang dan menekuk lutut.
Jembatani pinggul kamu ke arah langit, tekan otot bokong dengan kuat di bagian atas dan tahan sebentar. Ketika kamu dalam posisi ekstensi penuh, kamu bisa gerakkan satu tangan ke atas dan ke belakang sampai menyentuh tanah.
5. High Plank With Shoulder Taps
Dikutip dari Real Simple, kamu bisa memulainya dengan posisi high plank dengan posisi tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Kencangkan perut, angkat tangan kanan dari lantai dan sentuh bahu kiri.
Lepaskan tangan perlahan-lahan ke lantai dan berpindah sisi, terus menyentuh satu tangan ke bahu yang berlawanan secara bergantian.
Cakap People! Kamu bisa lakukan 10 repetisi per sisi. Kamu bisa melatih keseimbangan dengan posisi kaki yang lebih lebar. Selain itu, kamu bisa merapatkan kedua kaki dengan satu kaki di atas permukaan lantai.
