Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Selain memperhatikan apa yang kamu makan, penting juga untuk memperhatikan nutrisi dari cairan yang diminum. Pasalnya, banyak ahli yang menyarankan untuk menghindari minuman tinggi kalori jika tengah menjaga berat badan. Mengonsumsi beberapa minuman yang tinggi kalori juga tidak baik bagi kesehatan tubuh.
Sebuah studi pada 2021 yang diterbitkan di Nutrients menemukan bahwa minum lebih banyak minuman tidak sehat atau memilih minuman bermasalah, seperti minuman berpemanis gula (SSB) dan minuman berpemanis buatan (ASB) dalam jangka panjang dapat menyebabkan risiko yang lebih tinggi untuk diabetes tipe 2 (T2D), penyakit kardiovaskular (CVD), dan semua penyebab kematian.
Dikutip dari Healthline, berikut beberapa minuman yang bisa membuat berat badan naik:
1. Soda
Minuman bersoda mengandung tinggi kalori dan tambahan gula, namun sangat sedikit kandungan nutrisi penting seperti vitamin, mineral, serat, dan antioksidan. Mengonsumsi minuman soda dapat membuat berat badan kamu naik. Terlebih lagi, jika terlalu sering minum soda bisa berkontribusi pada kenaikan berat badan. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa orang yang secara teratur minum soda manis lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan daripada mereka yang tidak.
2. Jus buah
Meskipun jus buah sering dianggap sebagai minuman sehat, sebagian besar merek komersial mengandung gula yang sama banyaknya dengan soda. Jus buah tinggi gula dan rendah serat.
Minum jus buah dalam jumlah berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko obesitas, terutama pada anak-anak. Jika kamu ingin tetap mengonsumsi jus buah, pastikan jika yang kamu buat tanpa pemanis dan perhatikan ukuran porsinya. Untuk anak-anak, disarankan untuk membatasi asupan jus buah hingga 4-6 ons (100-130 mililiter) per hari.
3. Minuman kopi
Pada dasarnya kopi hitam tanpa bahan tambahan apapun bebas kalori. Namun saat ini, sudah banyak bermunculan minuman kopi dengan tambahan susu dan gula yang lebih digemari dan telah menjadi gaya hidup bagi sebagian masyarakat.
Minuman kopi campuran ini diketahui menjadi penyumbang kalori yang sangat besar, terutama jika dicampur sirup dan krimer. Tiap gelas kopi bisa memiliki kandungan sekitar 500-650 kalori dan 20-25 gram lemak.
4. Alkohol
Selain dapat membuat kamu merasa lesu dan cenderung tidak melakukan aktivitas fisik, minuman beralkohol juga dapat membuat berat badan naik. Beberapa jenis minuman koktail diketahui mengandung banyak kalori dan menjadikannya minuman tinggi kalori. Beragam koktail dihidangkan dengan santan, krim, serta memiliki banyak kandungan gula.
5. Teh manis
Beberapa teh dapat meredakan rasa mual, menurunkan risiko diabetes, dan bahkan membantu kamu hidup lebih lama. Namun di sisi lain, teh yang dasarnya memiliki nol kalori jika diminum tanpa bahan tambahan akan menyumbang banyak kalori jika dicampur pemanis seperti susu, madu, atau gula.
Kalori yang terdapat pada teh manis tergantung dari seberapa banyak gula yang kamu tambahkan ke dalam cangkir teh kamu. Namun, mengonsumsi teh manis tentunya akan berpengaruh pada hasil diet karena minuman ini mengandung tinggi kalori.
