Inilah 5 Hal yang Bisa Terjadi pada Tubuh Jika Kita Tidak Berolahraga

CakapCakap – Cakap People! Apa yang akan terjadi pada tubuh jika kita tidak berolahraga? Kita semua tahu manfaat terapeutik dari olahraga dan olahraga teratur, yang membantu kamu tetap bugar dan membantu mempertahankan fungsi tubuh yang tepat. Telah direkomendasikan bahwa setiap individu yang sehat butuh selma 45-50 menit latihan olahraga intensitas sedang secara teratur juga.

Tapi, pernahkah kamu memikirkannya, apa yang sebenarnya terjadi pada tubuh kita ketika kita tidak berolahraga sama sekali? Atau ketika berhenti berolahraga untuk waktu yang lama?

Efek berbahaya dari tidak berolahraga atau aktif secara fisik

Meskipun kita dapat dengan aman setuju bahwa ada beberapa kebiasaan gaya hidup (dari minum, merokok, junk food berlebihan) yang dapat merusak kesehatan kita, tidak menggerakkan otot secara keseluruhan juga dapat berakibat buruk.

Saat kita berbicara dan menjamin manfaat olahraga teratur, sering kali kita lupa bahwa melakukan sedikit atau tidak sama sekali olahraga bisa sama buruknya, atau bahkan mengancam jiwa.

Ambil ini sebagai contoh; ketika olahraga teratur dan cepat dikatakan menunda penuaan, tidak memenuhi tingkat aktivitas fisik yang diperlukan sebenarnya dapat mempercepat risiko kematian dini, dan menyebabkan lebih banyak kematian secara global daripada konsumsi tembakau atau diabetes, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di The Lancet.

Sekarang, meskipun melewatkan satu atau dua hari latihan (atau seminggu) tidak akan banyak membahayakan tubuh kamu, sebenarnya ada banyak risiko yang lebih buruk yang terjadi jika kamu tanpa bergerak sedikit pun atau menggerakkan lengan kamu selama lebih dari sebulan.

Ada 5 hal yang bisa terjadi pada tubuh jika kamu tidak berolahraga secara teratur atau tetap aktif secara fisik, seperti dikutip Times of India berikut ini:

1. Jantung menjadi kurang efisien

Olahraga membuat jantung memompa dan aktif.

Latihan olahraga aerobik dan kardio yang dilakukan secara teratur dikaitkan dengan detak jantung yang baik dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah. Namun, jika kamu tidak berolahraga atau berhenti dalam waktu lama tanpa aktivitas fisik apapun, kamu akan mulai mengalami fungsi jantung yang buruk dan berdampak pada tugas sehari-hari.

Detak jantung bisa terganggu, kamu bisa mengalami sesak napas dan ditambah dengan kebiasaan makan yang buruk, kamu akan rentan menghadapi masalah jantung yang meningkat dan kadar kolesterol juga.

2. Otot kamu melemah

Salah satu peran terpenting yang dimainkan olahraga adalah menjaga sel-sel otot dalam kondisi yang baik, dan memperkuatnya. Ketika kamu tidak berolahraga atau bergerak, kamu tidak hanya membatalkan semua kemajuan yang telah dibuat sebelumnya, tetapi juga dapat mengurangi kekuatan otot yang kamu miliki dan membuat kamu merasa jauh lebih lemah. Sederhananya, otot kamu melemah dan kemudian kamu kehilangan sebagian besar otot yang dibutuhkan untuk bernapas dan yang memfasilitasi gerakan.

Bahkan mengangkat beban sederhana bisa terasa lebih sulit, dan fungsi otot mungkin tidak tetap energik atau membantu seperti sebelumnya. Otot yang lemah juga dapat menyulitkan kamu untuk melakukan tugas dan aktivitas sehari-hari.

3. Tidak mendapatkan kualitas tidur malam yang baik

Percaya atau tidak, olahraga memiliki hubungan penting dengan kualitas tidur yang baik dan jika kamu tidak memenuhi salah satu dari keduanya antara tidur atau olahraga, kamu mengekspos diri kamu pada risiko kesehatan yang buruk.

Ketika kamu berolahraga secara intens, atau beristirahat di tempat tidur karena lelah setelah berlari cepat, kemungkinan besar kamu akan menikmati tidur yang nyenyak dan bangun dengan perasaan berenergi. Itulah peran penting yang dimainkan olahraga dalam memfasilitasi tidur.

Dan, ketika kamu tidak bergerak atau meregangkan otot-otot itu, kamu akan berisiko kurang tidur. Olahraga tidak hanya merupakan penghilang stres dan pemicu tidur yang hebat, tidak mendapatkan tidur yang baik bisa menjadi tanda bahwa kamu mengurangi aktivitas fisik yang diperlukan untuk hari itu.

4. Kehilangan daya tahan

Olahraga membangun stamina dan membuat kamu mendapatkan daya tahan. Dan, ketika kamu tidak berolahraga, kamu berisiko besar kehilangan semua keuntungan, dan menjadi relatif lebih lemah, dalam waktu yang sangat singkat. Ingat, daya tahan diperhitungkan sebagai ukuran utama untuk menentukan seberapa sehat dan bugar kamu, untuk usia kamu.

Sebuah studi yang dilakukan mengacu pada ini benar-benar menghabiskan waktu menganalisis penurunan tingkat daya tahan dari waktu ke waktu. Ketika tingkat VO2 mereka (jumlah oksigen yang diberikan selama latihan olahraga intensif) dibandingkan dengan waktu mereka hanya melakukan latihan dasar, diamati bahwa ada penurunan tingkat 11,2% kekalahan. Dengan tingkat aktivitas fisik yang jauh lebih rendah, penurunannya bisa lebih mengejutkan.

5. Kadar gula darah terganggu

Diabetes tipe-2 adalah faktor risiko besar. Meskipun merupakan gangguan metabolisme yang ditandai dengan banyak gejala, salah satu perubahan yang dapat mengganggu fungsi gula darah adalah kurangnya aktivitas fisik. Ya benar sekali. Karena olahraga memainkan peran utama dalam menentukan bagaimana tubuh kamu memproses karbohidrat, melakukan sedikit atau tanpa olahraga dapat mempercepat kenaikan gula darah, meningkatkan tingkat peradangan dan membuat kamu rentan mengalami obesitas.

Yang juga perlu diingat adalah bahwa kualitas tidur yang buruk (dan lebih sedikit) setiap hari juga dikaitkan dengan sejumlah masalah metabolisme dan hormonal, termasuk risiko diabetes, penambahan berat badan, dan kesehatan mental yang buruk.