Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Jerawat menjadi salah satu masalah kulit yang dialami banyak orang, baik perempuan maupun laki-laki. Jerawat kebanyakan berasal dari hormon, tapi ada juga penyebab lainnya yakni makanan yang kita konsumsi.
Nah, ketika kamu sudah melakukan perawatan wajah tapi jerawat masih tetap ada, penting untuk mencoba melakukan diet anti jerawat. Diet anti jerawat merupakan pola makan dan asupan makanan yang diatur agar jerawat tidak muncul kembali di wajah.
Mengutip dari Pinkvilla, berdasarkan tinjauan beberapa penelitian, menjalani pola makan rendah karbohidrat dan nabati bisa membantu mengurangi jerawat. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah juga membantu mengatasi jerawat. Lalu, apa saja makanan yang baik dikonsumsi untuk diet anti jerawat? Berikut di antaranya:
Pilih makanan dengan indeks glikemik rendah
Indeks glikemik merupakan suatu sistem penilaian terhadap makanan kaya karbohidrat dan menunjukkan tingkat kenaikan kadar glukosa darah setelah mengonsumsi makanan tertentu. Makanan yang memiliki indeks glikemik rendah tidak meningkatkan kadar gula darah, sedangkan makanan yang meningkatkan kadar gula darah memiliki indeks glikemik tinggi.
Efek diet rendah glikemik berdampak positif terhadap jerawat, karena menurut sebuah penelitian, makanan rendah indeks glikemik bisa membantu mengendalikan jerawat. Beberapa makanan dengan indeks glikemik rendah yakni produk gandum utuh, kacang-kacangan, wortel, sayur berdaun hijau, jamur, kelapa, kacang merah, kiwi, jeruk, dan kismis.
Makanan kaya vitamin
Makanan yang wajib dikonsumsi selanjutnya yakni harus mengandung vitamin. Makanan anti jerawat terbaik antara lain makanan yang kaya vitamin, A, E, dan D. Jika tubuh kamu memiliki kadar vitamin A dan E yang rendah, ada kemungkinan kamu lebih rentan berjerawat. Vitamin E juga penting untuk menjaga kulit kamu tetap sehat dan bercahaya.
Sementara jika kekurangan vitamin D sering membuat seseorang pun menjadi mudah jerawatan. Untuk itu, jangan lupa untuk konsumsi makanan dengan kandungan vitamin A, E, dan D.
Makanan mengandung seng
Seng adalah nutrisi penting yang bisa membantu kamu membalikkan gejala jerawat. Bisa digunakan baik secara oral maupun topikal untuk mengatasi jerawat vulgaris. Faktanya, seng dianggap sebagai alternatif yang menjanjikan untuk berbagai perawatan jerawat karena sedikit atau tanpa efek samping. Beberapa makanan yang mengandung seng adalah kacang-kacangan, telur, ubi, dan cokelat hitam.
Makanan Tinggi Antioksidan
Antioksidan adalah senyawa yang membantu mencegah kerusakan oksidatif pada sel kulit, sehingga membantu kamu menjaga kulit tetap bersih dan halus. Stres oksidatif terjadi ketika terdapat terlalu banyak radikal bebas di dalam tubuh tetapi tidak cukup antioksidan untuk membasminya.
Ini bisa menyebabkan hiperpigmentasi, photoaging, dan jerawat. Pola makan yang diperkaya dengan antioksidan bisa membantu kamu melawan jerawat dan mendapatkan kulit cantik. Makanan yang tinggi antioksidan antara lain bayam, brokoli, alpukat, labu, selada, stroberi, apel, dan masih banyak lainnya.
