Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Apa yang terjadi jika kita tidur siang lebih dari 30 menit? Penelitian menunjukkan bahwa ada banyak manfaat dari tidur siang. Tidur siang singkat dapat meningkatkan fungsi mental dan memori, serta meningkatkan kewaspadaan, perhatian, dan waktu reaksi. Tidur siang singkat juga dikaitkan dengan peningkatan produktivitas dan kreativitas.
Karena tidur siang tampaknya dapat meningkatkan pemikiran kreatif, beberapa perusahaan telah mencoba memanfaatkannya dengan memperkenalkan ruang tidur siang di tempat kerja. Tidur siang di siang hari pun disarankan hanya selama 20 hingga 30 menit.
Steven Bender, Clinical Associate Professor, Texas A&M University, menyebut otak menggunakan waktu tidur siang untuk memproses informasi yang dikumpulkan sepanjang hari, yang tampaknya meningkatkan kemampuan pemecahan masalah.
Sebuah penelitian kecil mengungkapkan bahwa orang yang tidur siang singkat tidak mudah frustrasi dan impulsif, yang menghasilkan fokus dan efisiensi yang lebih baik saat melakukan tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan.
Tidur siang bahkan dapat meningkatkan kemampuan untuk mempelajari keterampilan motorik baru, seperti ayunan golf atau memainkan alat musik. Hal ini karena ingatan atau keterampilan ini terkonsolidasi di otak selama tidur, baik di malam hari maupun saat tidur siang.
Tidur siang juga dapat mengurangi stres. Satu studi menemukan bahwa tidur siang selama kurang lebih 20 menit dapat meningkatkan suasana hati partisipan secara keseluruhan. Namun, tidur siang yang lebih lama yang berlangsung lebih dari 30 menit biasanya tidak terkait dengan peningkatan suasana hati dan peningkatan perasaan sejahtera.
Tidur siang singkat juga dapat dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Jika kita terjaga lebih dari yang seharusnya, kita cenderung mengalami penumpukan zat kimia “fight or flight” dalam tubuh kita.
Tapi, tidur siang lebih dari 30 menit malah bisa menciptakan rasa grogi dan disorientasi yang terkadang dialami orang setelah bangun dari tidur siang yang lebih lama. Biasanya, semakin lama tidur siang, semakin banyak kelembaman tidur yang harus diatasi.
Hal ini pun dapat mengganggu fungsi kognitif dari beberapa menit hingga setengah jam. Dalam banyak kasus, efek ini dapat diminimalkan dengan mengonsumsi kafein secara langsung setelah tidur siang.
Terlebih lagi, bagi mereka yang berusia 60 tahun ke atas, tidur siang yang lebih lama dari 30 menit yang dapat meningkatkan risiko masalah kardiovaskular. Para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang tidur siang selama lebih dari satu jam per hari memiliki insiden yang lebih tinggi untuk mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, kelebihan lemak tubuh di sekitar pinggang, dan kadar kolesterol atau trigliserida yang tidak normal, yang kadang-kadang dikenal sebagai sindrom metabolik.
Jadi, untuk memaksimalkan manfaat sekaligus mengurangi risiko, berikut adalah beberapa tips tidur siang:
– Jaga agar tidur siang tetap singkat untuk menghindari kelembaman tidur dan gangguan tidur di malam hari.
– Hindari tidur siang di sore hari
– Tidur siang bisa dilakukan setidaknya empat hingga enam jam sebelum waktu tidur,
– Ciptakan lingkungan yang tepat dengan tidur siang di tempat yang tenang, nyaman, dan remang-remang.
