Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Berapa lama durasi waktu jalan kaki yang disarankan untuk penderita kolesterol tinggi? Kolesterol tinggi merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit kardiovaskular, yang meliputi penyakit jantung dan stroke. Untuk mengendalikan kadar kolesterol, selain diet dan obat-obatan, aktivitas fisik juga memegang peran penting.
Salah satu bentuk olahraga yang paling mudah diakses dan efektif adalah jalan kaki. Lalu, berapa lama sebaiknya kita berjalan kaki setiap hari untuk membantu menurunkan kadar kolesterol?
Penelitian Mengenai Jalan Kaki dan Kolesterol
Penelitian yang dipublikasikan di Journal of Lipid Research menunjukkan bahwa aktivitas fisik seperti jalan kaki dapat secara signifikan mengurangi kadar kolesterol LDL (Low-Density Lipoprotein) yang sering disebut sebagai kolesterol “jahat”, serta meningkatkan kadar kolesterol HDL (High-Density Lipoprotein) atau kolesterol “baik”.
Studi lain yang dilakukan oleh American Heart Association mengindikasikan bahwa berjalan kaki setidaknya 150 menit per minggu dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke . Ini setara dengan sekitar 30 menit berjalan kaki setiap hari, lima hari dalam seminggu.
Durasi Jalan Kaki yang Disarankan
Berdasarkan rekomendasi dari berbagai studi dan organisasi kesehatan, berikut adalah durasi jalan kaki yang disarankan untuk membantu menurunkan kadar kolesterol:
30 menit per hari: Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari dianggap cukup untuk memberikan manfaat bagi kesehatan jantung dan membantu mengontrol kadar kolesterol. Ini dapat dibagi menjadi beberapa sesi singkat jika diperlukan, seperti 10 menit tiga kali sehari .
Lebih intensif dengan 60 menit: Bagi kita yang ingin manfaat lebih, berjalan kaki selama 60 menit sehari juga disarankan. Durasi yang lebih lama ini tidak hanya membantu menurunkan kolesterol, tetapi juga meningkatkan kebugaran kardiovaskular dan membakar lebih banyak kalori, yang bisa membantu dalam penurunan berat badan.
Frekuensi dan Konsistensi: Konsistensi adalah kunci. Lebih baik berjalan kaki secara teratur setiap hari daripada berolahraga intens sekali seminggu. Usahakan untuk menjadikan jalan kaki sebagai bagian dari rutinitas harian kita.
Manfaat Tambahan Jalan Kaki
Selain membantu menurunkan kadar kolesterol, jalan kaki juga memiliki berbagai manfaat kesehatan lainnya, termasuk:
Mengurangi Tekanan Darah
Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.
Meningkatkan Kesehatan Mental
Berjalan kaki dapat membantu mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Meningkatkan Kesehatan Sendi
Jalan kaki dapat membantu menjaga mobilitas sendi dan mencegah kondisi seperti osteoarthritis.
Tips untuk Memulai Jalan Kaki
Untuk memulai rutinitas jalan kaki yang efektif, pertimbangkan beberapa tips berikut:
– Mulai perlahan: Jika kita belum terbiasa berolahraga, mulailah dengan durasi yang lebih pendek dan tingkatkan secara bertahap.
– Pilih rute yang menarik: Pilih rute yang menyenangkan atau bervariasi untuk menjaga motivasi.
– Gunakan pedometer: Alat ini dapat membantu kita melacak jumlah langkah yang diambil dan durasi berjalan kaki.
– Libatkan teman atau keluarga: Berjalan kaki bersama orang lain bisa lebih menyenangkan dan memotivasi.
Cakap People! Menerapkan kebiasaan jalan kaki yang teratur adalah langkah sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesehatan jantung dan mengendalikan kadar kolesterol. Dengan konsistensi dan komitmen, kita dapat melihat perubahan positif dalam kesehatan kita secara keseluruhan.
