Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Hb atau hemoglobin merupakan protein yang kaya akan zat besi dalam sel darah merah. Ia berperan untuk mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh. Supaya bisa berfungsi dengan cukup baik, maka Cakap People wajib menjaga kadar Hb supaya tetap normal. Lantas, berapa Hb dikatakan normal?
Di kala ia berada pada angka 14 sampai 18 g/dl bagi pria dewasa, sedangkan 12 – 16 g/dl untuk perempuan dewasa. Apabila jumlah Hb menurun cukup pesat maka kondisi tersebut disebut dengan anemia. Jika kamu di diagnosis mengalami kondisi tersebut, maka berikut trik alami menaikkan kadar Hb yang bisa dilakukan!
1. Cukupi kebutuhan asam folat
Dari mana asam folat bisa didapatkan? Kamu bisa memperolehnya dengan mengonsumsi makanan-makanan yang merupakan sumber asam folat, yakni dari brokoli, kacang tanah, kecambah, pisang, sayuran hijau, hati ayam hingga gandum. Asam folat sendiri merupakan bagian vitamin B kompleks yang dibutuhkan guna memproduksi sel darah merah. Apabila seseorang mengalami kekurangan asam folat maka ia juga akan mempunyai Hb yang rendah.
2. Olahraga
Sejatinya olahraga memegang peranan yang cukup penting bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Setuju bukan? Kamu pun dianjurkan guna berolahraga supaya tubuh bisa menghasilkan Hb lebih banyak. Sehingga kebutuhan oksigen yang terus meningkat bisa dicukupi. Cobalah untuk melakukan latihan dengan intensitas sedang sampai tinggi secara berkala.
3. Makan makanan kaya zat besi
Perlu kamu ketahui jika kadar Hb rendah bisa disebabkan oleh beberapa hal, salah satunya adalah kekurangan zat besi. Oleh karena itu, kamu dianjurkan untuk menyantap jenis makanan yang kaya akan zat besi. Mulai dari tahu, bayam, semangka, bit, asparagus, telur, apel, hati ayam, tiram, plum, kurma, kismis, almond, hingga biji labu. Lantas, berapakah kadar zat besi yang dibutuhkan tiap hari? Hal tersebut bervariasi, tergantung pada jenis kelamin, usia, tingkat gizi hingga berat badan. Tetapi secara umum ali berpendapat jika pria dewasa memerlukan sampai 8 mg per hari serta wanita dewasa butuh 19 mg per harinya.
Selain beberapa hal di atas, Cakap People juga wajib memerhatikan hal lain. Salah satunya untuk menghindari konsumsi makanan maupun minuman yang dapat menghalangi penyerapan zat besi. Apalagi jika kamu mempunyai kadar Hb yang rendah. Makanan serta minuman tersebut ialah teh, kopi dan soda.
