Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Apa Cakap People pernah mendengar latihan Tabata atau Tabata training? Latihan ini merupakan latihan interval yang intens secara khusus. Salah satu tujuannya untuk meningkatkan detak jantung dengan waktu yang cukup singkat. Latihan tersebut dirancang oleh seorang yang bernama Izumi Tabata, Ph.D., dari National Institute of Fitness and Sports di Tokyo.
Latihan Tabata dibuat dengan metode interval waktu yakni dilakukan olahraga selama 20 detik dengan intensitas yang tinggi, istirahat 10 detik kemudian diulang lagi selama 8 kali sehingga waktu latihan yang dibutuhkan hanya sekitar 4 menit saja. Latihan Tabata memiliki beberapa manfaat utama yang bisa kamu petik jika rutin dilakukan, apa saja? Ini dia manfaatnya!
1. Membuat konsentrasi meningkat
Jenis olahraga intensitas tinggi ini akan membantu pelakunya jadi lebih fokus. Alhasil daya konsentrasi pun bisa meningkat. Tetapi bagi kamu yang merupakan pemula, maka jenis olahraga ini kurang cocok sebab memiliki intensitas yang sangat tinggi. Apabila kamu masih pemula dalam olahraga, maka sebagai awal sebaiknya pilih jenis olahraga yang mudah dan simpel. Hindari untuk langsung memaksakan diri melakukan Tabata. Sebab bisa saja kamu mengalami cedera otot.
2. Media membakar lemak
Pasti kita semua setuju bahwa olahraga merupakan sarana yang baik untuk membakar lemak. Salah satu olahraga yang bisa kamu lakukan ialah Tabata. Sebab olahraga yang satu ini dapat membakar banyak sekali kalori di dalam tubuh. Menurut sebuah penelitian menyebutkan bahwa dengan latihan Tabata maka tubuh bisa membakar 15 kalori di tiap menit. Tentu ini merupakan kabar baik bagi kamu yang sedang melakukan program diet. Sebab latihan Tabata bisa jadi media membakar lemak yang efektif.
3. Membantu meningkatkan ketahanan
Jika kamu bersedia melakukan latihan Tabata selama 4 kali dalam satu minggu maka bisa membuat kapasitas anaerobik hingga 28%. Bahkan kapasitas oksigen yang diasup selama olahraga pun bisa sampai 15%. Apa itu kapasitas anaerobik? Ia merupakan jumlah energi yang dihasilkan oleh tubuh dengan cara membakar karbohidrat. Latihan yang satu ini dianggap bisa membantu tingkat ketahanan tubuh agar meningkat. Tak percaya? Kamu bisa mencobanya sendiri dengan rutin melakukan olahraga intensitas tinggi berikut ini!
Nah, itu dia beberapa manfaat latihan Tabata yang bisa Cakap People dapatkan jika rutin melakukannya. Namun sebaiknya bagi kamu yang pemula hindari dulu melakukan latihan intensitas tinggi ini.
