Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Apa saja manfaat makan apel di malam hari? Apel merupakan salah satu buah yang mudah ditemukan dan kaya nutrisi. Banyak orang yang mengonsumsi apel pada pagi hari untuk sarapan atau di waktu senggang untuk camilan. Namun, tahukah kamu, ternyata konsumsi apel di malam hari mendatangkan banyak manfaat untuk tubuh.
Dalam 100 gram buah apel, memiliki nutrisi sebagai berikut:
- Kalori : 52
- Karbohidrat : 13,8 gram
- Gula : 10,4 gram
- Serat : 2,4 gram
- Protein : 0,3 gram
- Lemak : 0,2 gram
- Vitamin C: 8% dari Nilai Harian (DV)
- Kalium : 3% dari DV
- Magnesium : 1% dari DV
Dengan nutrisi tersebut, berikut sederet manfaat baik makan buah apel di malam hari.
1. Mengurangi Kebiasaan Insomnia
Apel merupakan sumber serat yang baik. Mengutip Healthline, hal ini menjadikan apel sebagai karbohidrat dengan indeks glikemik rendah, yang berarti hanya menyebabkan sedikit peningkatan kadar gula darah.
Dalam sebuah penelitian menunjukkan, saat perempuan pascamenopause beralih mengonsumsi makanan dari indeks glikemik tinggi ke rendah, kejadian insomnia menurun. Hal ini berarti buah apel dapat membantumu mengurangi kebiasaan insomnia.
2. Atasi Rasa Lapar dan Lancarkan Pencernaan
Apel termasuk dalam makanan tinggi serat. Dengan mengonsumsinya, dapat mendatangkan rasa kenyang, tapi tetap sehat untuk dikonsumsi karena rendah kalori.
Buah yang khas dengan warna merah ini sering dijadikan sebagai pilihan untuk atasi rasa lapar dan turunkan berat badan. Mengutip Live Strong, serat tidak larut dalam apel juga dapat memperlancar pergerakan limbah melalui saluran pencernaan.
3. Atasi Berbagai Penyakit
Cakap People! Rutin konsumsi apel juga bisa atasi berbagai macam penyakit. Menurut University of Illinois Extension, serat larut pada apel dapat membantu mencegah penumpukan kolesterol di arteri yang mengurangi risiko penyakit jantung. Kaya akan polifenol, apel juga dapat membantu mengelola berat badan, memperlambat penuaan, hingga mencegah Alzheimer.
Lalu, dalam Jurnal EXCLI pada 2016 mencatat, apel seperti buah dan sayuran lainnya memiliki sifat antiradang dan antimikroba. Mengonsumsinya setiap hari dapat melindungi juga dari asma, penyakit paru obstruktif kronik, dan beberapa jenis kanker.
Menurut para penulis yang telah melakukan penelitian tentang buah apel mengatakan “Satu buah apel sehari menjauhkanmu dari dokter”.
Itulah sederet manfaat mengonsumsi apel di malam hari. Makanlah apel beserta dengan kulitnya, karena kulit tersebut mengandung serat dan nutrisi tambahan yang bermanfaat untuk kesehatan.
Lalu, penting untuk mengonsumsinya beberapa jam sebelum tidur, dibandingkan tepat sebelum tidur. Dengan ini, kamu dapat lebih menikmati manfaatnya, termasuk untuk meningkatkan kualitas tidur. Demikianlah mengutip Oncquest Laboratories.
