Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bukan hanya dari perawatan luar untuk mendapatkan kulit glowing secara natural, tetapi juga harus didukung dengan mengonsumsi makanan terbaik dan sehat. Selain untuk kulit, tentu saja makanan tersebut juga akan bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
“Banyak penelitian yang menunjukkan kalau makanan yang kamu makan, akan mempengaruhi kulitmu,” kata seorang dokter kulit dan penulis Feed Your Face, Dr. Jessica Wu, M.D. “Makanan dicerna dan mengalir dalam darah kemudian beredar ke kulit,” lanjutnya.
Berikut adalah daftar makanan sehat yang disarankan oleh para ahli:
1. Tomat
“Makan makanan berbahan dasar tomat, seperti saus dan jus tomat, dapat membantu menghilangkan jerawat,” kata Dr. Marie Jhin, MD, dokter kulit bersertifikat dengan Premier Dermatology di San Carlos, California. Itu semua berkat bahan yang disebut likopen, fitokimia yang membuat tomat merah. Ini membantu meningkatkan kekuatan kolagen dan melawan efek oksidasi sinar UV dengan menghilangkan radikal bebas penuaan kulit.
Untuk meningkatkan manfaat likopen tomat, cobalah memasaknya menjadi pasta tomat atau saus tomat—memasak tomat meningkatkan kadar likopennya.
Sebuah studi di British Journal of Dermatology menemukan bahwa peserta yang makan lima sendok makan pasta tomat setiap hari menunjukkan perlindungan 33% lebih terhadap sengatan matahari daripada kelompok kontrol.
2. Wortel dan Ubi Jalar
“Wortel dan ubi jalar memiliki beta karoten, pelindung matahari alami, dan kaya akan vitamin A, yang mengembalikan kolagen yang rusak,” kata Dr. Purvisha Patel MD, dokter kulit bersertifikat dengan Visha Skincare di Germantown, Tennessee.
Keduanya baik untuk mata dan menghilangkan jerawat. Ini memiliki banyak kandungan beta-karoten dan vitamin A, antioksidan yang mencegah kelebihan produksi sel di lapisan luar kulit. Plus, vitamin A memainkan peran penting dalam mengurangi perkembangan sel kanker kulit.
3. Blueberry
“Menurut pendapat profesional saya, makanan terbaik untuk kulit Anda adalah blueberry,” kata Dr. Rachael Burns, dokter kulit dari Sönd di Inggris. “Favorit pribadi saya adalah smoothie blueberry:
– 2 cangkir blueberry (beku)
– 3/4 cangkir susu almond
– 1/2 sendok teh ekstrak vanila
– 1/8 sendok teh pala bubuk
“Blueberry kaya akan antioksidan yang membantu melawan radikal bebas yang merusak sel. Buah beri mengandung senyawa tanaman dalam jumlah tinggi yang dikenal sebagai anthocyanin yang memiliki sifat antioksidan kuat dan memberi buah itu sendiri penampilan ungu-biru mereka,” kata Dr. Burns.
“Seiring bertambahnya usia, kemampuan alami tubuh kita untuk melawan radikal bebas berkurang, yang pada gilirannya mengarah ke tingkat yang lebih tinggi yang dapat berdampak buruk pada sel-sel kulit kita. Ketika ada lebih banyak radikal bebas daripada antioksidan, sel-sel kulit kita mulai bekerja untuk melemahkan dan menunjukkan tanda-tanda penuaan.”
Blueberry juga membantu meningkatkan kekuatan serat kolagen, yang dijelaskan oleh Dr. Burns “memberi struktur kulit kita.”
Jika kamu ingin mendapatkan kulit yang glowing, ambil segenggam buah beri ini segera!
4. Jeruk
Jeruk adalah salah satu sumber makanan vitamin C yang paling terkenal, dan juga salah satu buah terbaik untuk kulit bercahaya. Salge Blake merekomendasikan buah jeruk apa pun untuk mendapatkan vitamin C — jadi jika kamu lebih menyukai lemon, jeruk nipis, atau jeruk bali, itu juga tidak apa-apa.
“Antioksidan kuat ini telah terbukti melindungi kulit dari stres oksidatif termasuk kerusakan UV pada kulit, merangsang pembentukan penghalang kulit, meningkatkan hidrasi kulit, dan meningkatkan penyembuhan luka,” kata Braslow tentang vitamin C. “Studi menunjukkan bahwa diet kekurangan vitamin C dapat berdampak negatif pada kulit.”
5. Ikan salmon
“Untuk mendukung skin barrier, Anda perlu mengonsumsi lemak sehat dalam jumlah yang cukup,” kata Dr. King.
Jika kamu tidak bisa mendapatkan jumlah lemak sehat yang cukup dari makanan seperti salmon, alpukat, dan kacang-kacangan, Dr. King merekomendasikan suplemen kaya omega-3 seperti minyak krill.
Selain menjadi salah satu sumber omega-3 anti-inflamasi yang paling ampuh, salmon juga mengandung dimethylaminoethanol (DMAE).
DMAE mempromosikan kulit yang sehat karena melindungi integritas membran sel. Memperkuat membran sel menjaga dari kerusakan yang menyebabkan penuaan dini. Nutrisi ini juga membantu mencegah produksi asam arakidonat (AA), prekursor peradangan yang mengarah pada pembentukan kerutan. Dan itu tidak semua. DMAE bekerja bersama dengan vitamin B untuk meningkatkan kadar asetilkolin, neurotransmitter penting untuk fungsi otot yang tepat yang dapat membuat wajah kamu terlihat kencang.
Cakap People! Masih ada 28 makanan lainnya seperti blewah, paprika kuning, brokoli, kubis, yang bisa kamu konsumsi untuk mendapatkan kulit glowing yang diidamkan. Klik di sini untuk selengkapnya.
