Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Apa saja manfaat makan ikan yang perlu diketahui? Dikenal sebagai salah satu makanan sehat, ikan kaya gizi untuk menjaga kesehatan tubuh dan mental. Selain sumber protein berkualitas tinggi, ikan juga mengandung lemak sehat seperti asam lemak omega-3, vitamin D, vitamin B2, zat besi, zinc, yodium, magnesium hingga kalium. Dengan sederet kandungan baik tersebut, makan ikan salah satu upaya untuk menjaga kesehatan fisik dan mental.
Lantas, apa saja manfaat makan ikan? Berikut adalah lima di antaranya seperti dikutip dari Times of India.
1. Mendukung kesehatan otak
Menurut Research Gate, ikan adalah sumber penting N-3 FA yang ada di membran jaringan otak manusia dan merupakan faktor pelindung dalam sistem saraf. Zat tersebut membantu mengurangi risiko demensia dan gangguan kognitif lainnya seperti masalah kognitif ringan pada orang tua.
Tak cuma itu, beberapa studi membuktikan manfaat baik makan ikan bagi ibu hamil karena membantu dalam perkembangan otak bayi.
2. Mengurangi risiko depresi
Makan ikan tidak hanya sehat untuk kesehatan fisik, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental. Menurut penelitian, orang yang mengonsumsi ikan secara teratur menekan risiko masalah kesehatan mental seperti stres, kecemasan, dan depresi.
3. Mengurangi risiko serangan jantung dan stroke
Menurut penelitian, orang yang makan ikan secara teratur sering memiliki risiko masalah jantung yang lebih rendah. Ikan menjadi sumber asam lemak omega-3 yang kaya, dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Omega-3 diketahui mengurangi trigliserida, penumpukan plak yang lambat, dan menghilangkan risiko aritmia.
4. Membantu mencegah asma
Menurut penelitian, orang yang makan ikan bisa mencegah penyakit radang seperti asma. Sebab ikan memiliki kandungan gizi yang anti-inflamasi dan memiliki efek perlindungan terhadap penyakit radang termasuk asma, COPD, penyakit radang usus, dan alergi.
5. Menjaga kesehatan mata
Cakap People! Ikan kaya asam lemak omega-3 dan banyak gizi penting yang membantu melindungi mata. Menurut WebMD, retina membutuhkan dua jenis asam lemak omega-3 untuk bekerja dengan optimal, yaitu DHA dan EPA. Kedua asam lemak ini dapat ditemukan pada ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan ikan trout, serta makanan laut lainnya.
Sebagai informasi, American Heart Association merekomendasikan makan ikan setidaknya dua kali dalam minggu sebagai bagian dari diet sehat.
