Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, seiring berjalannya waktu kita sering lupa terhadap banyak hal. Biasanya kondisi tersebut kerap dialami oleh orang yang sudah lanjut usia.
Terdapat banyak faktor yang memicu orang jadi pelupa. Mulai dari faktor genetik, kurang tidur, gaya hidup, lingkungan, hingga aktivitas fisik. Jenis makanan yang kamu konsumsi juga bisa berdampak pada kesehatan otak loh!
Maka dari itu, untuk mempertajam daya ingat kamu dianjurkan untuk mengonsumsi beberapa jenis makanan berikut ini.
1. Salmon
Ikan salmon tinggi akan kandungan asam lemak omega-3. Di mana asupan tersebut amat penting bagi kesehatan otak, terlebih bagi peningkatan daya ingat. Lemak sehat tersebut juga bisa menurunkan tingkat beta-amiloid, yakni protein yang membentuk plak di otak pasien pengidap alzheimer.
Selain pada salmon, omega-3 juga bisa dijumpai di makanan laut lain seperti tuna sirip biru, ganggang, hingga ikan sarden.
2. Kopi
Kabar baik bagi kamu penggemar kopi. Pasalnya terdapat dua asupan utama di dalam kopi, yaitu kafein dan antioksidan. Kedua kandungan itu sama-sama membantu otak manusia bekerja, seperti mempertajam konsentrasi serta meningkatkan rasa waspada.
Mereka yang mengonsumsi kopi sebelum menjalani aktivitas diyakini bisa lebih fokus kala mengerjakan tugas. Minum kopi dalam jangka panjang juga dipercaya bisa turunkan risiko penyakit parkinson serta alzheimer.
3. Sayuran
Jangan pernah malas untuk menyantap sayuran. Sebab makanan sehat ini mempunyai khasiat yang baik. Sayuran kaya akan vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Konsumsi sayuran seperti brokoli, kubis, serta yang berdaun gelap bisa bantu tingkatkan daya ingat.
4. Kunyit
Bahan aktif bernama kurkumin yang ada dalam kunyit bisa bermanfaat bagi sel-sel otak. Senyawa antioksidan dan anti-inflamasi tersebut bisa tingkatkan kinerja memori sekaligus membantu agar tumbuh sel otak baru.
Pada pasien alzheimer, kurkumin juga bisa bantu membersihkan plak amiloid. Alhasil dapat tingkatkan daya ingat pada pasien alzheimer. Selain itu, senyawa tersebut juga dapat turunkan gejala depresi loh.
5. Kelompok buah beri
Bukan rahasia lagi jika jenis buah dari keluarga beri seperti ceri, blueberry, strawberry, dan blackberry tinggi akan antosianin serta flavonoid. Kandungan ini menyumbang manfaat pada fungsi memori otak.
Kamu dapat mengonsumsi jenis buah-buahan ini dalam kondisi segar, kering maupun beku. Agar tidak bosan, kamu bisa mengkombinasikannya bersama yogurt plain maupun sereal.
Itulah beberapa makanan yang bisa Cakap People konsumsi untuk meningkatkan daya ingat. Ada yang kamu sukai?
