Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Memiliki bentuk tubuh yang kencang dan berat badan ideal merupakan dambaan hampir semua orang. Jika Cakap People salah satunya, maka harus rutin melakukan olahraga. Salah satu bagian tubuh yang bisa kamu jadikan lebih kencang ialah paha. Memiliki paha yang kencang bukanlah impian semata.
Berbekal mengatur pola makan dan rutin olahraga kamu bisa mendapatkan paha yang kencang. Nah, ada beberapa jenis olahraga yang dapat kamu adopsi guna mendapatkan paha kencang. Apa saja kira-kira olahraga tersebut? Ini dia daftarnya!
1. Side Lunges
Ini dia salah satu latihan yang tepat guna bakar lemak dan kencangkan paha! Dasar melakukan gerakan ini ialah dengan buka kaki selebar baru, kemudian pastikan jika jari kaki mengarah lurus ke depan. Kemudian buka kaki bagian kanan selebar mungkin. Pastikan tumit kanan terlibat demi menjatuhkan pinggul ke arah bawah serta belakang guna menjaga supaya kaki senantiasa lurus. Lakukan dengan bergantian. Apabila dasarnya sudah bisa kamu kuasai, maka lanjutkan dengan menggabungkan bersama lain lain seperti squat.
2. Aerobik
Tak asing lagi bukan dengan olahraga yang satu ini? Kamu hanya perlu meluangkan waktu kurang lebih 30 menit selama 5 kali dalam sepekan guna melakukan aerobik. Terdapat beberapa jenis olahraga aerobik, seperti berlari, jogging, hingga bersepeda. Pilih jenis olahraga yang punya intensitas sedang guna tingkatkan detak jantung serta tingkatkan proses pembakaran kalori. Apabila kamu ingin olahraga di tempat gym, maka memanfaatkan treadmill juga bisa dilakukan. Waktu yang dibutuhkan sekitar 15 hingga 20 menit.
3. Rowing Machines
Jika kamu salah satu yang aktif olahraga di tempat gym, maka bisa memanfaatkan latihan memakai mesin dayung atau rowing machines. Latihan ini bermanfaat guna tingkatkan detak jantung serta baik bagi kekuatan lengan maupun kaki.
4. Squat
Latihan ini bisa kamu lakukan di mana saja. Kendati memiliki gerakan sederhana, namun manfaat squat sangat luar biasa bagi otot paha. Gerakan ini akan memiliki hasil lebih maksimal apabila ditambah dengan barbel. Sebab barbell squat bisa bantu kencangkan paha dan membakar kalori lebih banyak. Cara melakukannya ialah dengan membawa barbel di bagian bahu kemudian berdiri memakai kaki selebar baru. Kemudian tekuk pinggul dan lutut, lalu turunkan tubuh sedekat mungkin ke lantai. Jagalah supaya lutut senantiasa lebar dan tekankan beban pada paha.
Itu dia beberapa olahraga yang bisa Cakap People lakukan untuk meningkatkan kekuatan paha dan membuatnya jadi lebih kencang. Semoga berhasil ya!
