Yanita Nurhasanah
Memiliki bentuk kaki yang ramping nan jenjang adalah impian setiap orang. Tetapi untuk mewujudkan hal tersebut diperlukan usaha dan kerja keras yang tak main-main. Salah satu hal yang wajib dilakukan untuk memiliki kaki yang ramping adalah dengan berolahraga. Jika kamu adalah salah satu orang yang malas olahraga, maka mulai biasakan berolahraga alaupun melalui gerakan yang sederhana sekalipun.
Kamu dapat melakukan ragam olahraga ringan di rumah, jadi tak perlu jauh-jauh pergi ke tempat gym. Jika olahraga yang kamu lakukan tepat, maka otot-otot kakimu akan kencang. Sehingga bentuk kakimu akan tampak lebih jenjang. Pasti mau kan dapatkan bentuk kaki seperti ini?
Nah, lantas gerakan seperti apa sih yang bisa membentuk kakimu lebih ramping dan jenjang, tanpa adanya lemak bergelayutan? Berikut ini ragam gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan, guys!
1. Sumo Squat
Posisi ini dapat kamu lakukan dengan mula-mula membuka kedua kaki lebar, kemudian berdiri lalu setengah jongkok semampu kamu. Gerakan berikut juga sangat baik dampaknya dalam latihan otot paha agar lebih kencang. Kaki pun akan lebih ramping.
2. Pistol Squat
Gerakan yang satu ini nampaknya sederhana namun efeknya cukup baik bagi otot paha dan kaki, karena akan membuatnya lebih kencang. Cara melakukan gerakan inipun juga memerlukan keseimbangan yang tinggi. Kamu juga akan ditantang untuk menahan beban tubuhmu sendiri, sehingga memerlukan kekuatan yang cukup besar ketika melakukannya.
3. Step Up
Kamu merasa memiliki betis yang besar? Maka kamu dapat mengecilkannya dengan latihan step up. Untuk melakukan gerakan berikut, kamu memerlukan bantuan dari sebuah kursi. Pastikan kursi tersebut kuat dan muat untuk menahan bobot tubuh kamu. Cara melakukannya adalah dengan gerakan yang hampir sama seperti kamu sedang naik atau turun dari tangga. Lakukan beberapa kali, agar otot betis kamu menjadi lebih padat dan kencang.
4. Squat dengan memegang Dumbbell
Untuk melakukan gerakan yang satu ini, kamu memerlukan bantuan dari dumbbell. Nantinya dumbbell akan berguna untuk penambah beban dikala melakukan latiahn squat yang ringan. Kamu dapat mengulang gerakan berikut sekitar 3 kali set atau 20 kali hitungan.
Cara melakukan gerakan ini juga terbilang gampang, yakni dengan merentangkan kaki hingga kira-kira selebar bahu, kemudian pegang dumbbel menggunakan kedua tangan, lalu lakukan gerakan mendorong bagian pinggul ke arah belakang, kemudian tekuk lutut secara
This post was created with our nice and easy submission form. Create your post!
