Ingat! Sarapan Sebelum Berolahraga Penting Jika Punya Tujuan Ini

CakapCakap – Sejumlah ahli memang menyebut akan lebih baik olahraga pagi hari dalam kondisi perut masih kosong, atau belum sarapan. Pasalnya, jika berolahraga setelah sarapan, tubuh sendiri membutuhkan waktu untuk mencerna makanan dengan sempurna, sehingga tidak boleh langsung melakukan aktivitas fisik. Tapi, pada beberapa kondisi tertentu, tak semua olahraga boleh dilakukan sebelum sarapan. Malah disarankan untuk sebaliknya, yakni sarapan dulu sebelum berolahraga.

Memang tidak semua boleh olahraga pagi sebelum sarapan. Menurut CEO Diet Free Life, Freguson, berolahraga tanpa asupan makanan malah akan membuatnya kurang efektif, jika tujuan berolahraga adalah untuk meningkatkan kebugaran fisik, kekuatan, dan kecepatan, seperti yang dilansir di laman HelloSehat.com. Pasalnya, tubuh sendiri pun akan tetap membutuhkan kalori untuk dimetabolisme.

Begitu pula pasien diabetes, olahraga sebelum makan juga tidak dianjurkan, karena mereka biasa sering mengalami kekurangan kadar gula darah (hipoglikemia). Makanya, penderita diabetes pun juga disarankan untuk sarapan atau memakan sedikit camilan terlebih dahulu sebelum berolahraga.

Meski begitu, memang tak ada salahnya olahraga pagi sebelum sarapan, tapi perlu memperhatikan beberapa hal. Dari malam sebelum berolahraga, sebaiknya persiapkan diri terutama penuhi kebutuhan waktu tidur malam sehingga tubuh siap untuk beraktivitas pada pagi hari. Lalu, pilihlah jenis olahraga yang tepat dan sesuai dengan kondisi tubuh. Jangan lupa pula untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan tubuh selama berolahraga. Setidaknya, minum sekitar setengah hingga satu liter air mineral atau minuman olahraga lainnya sekitar 2-3 jam sebelum olahraga, dan juga sesudahnya.

Kemudian, jangan terlalu memaksakan diri ketika berolahraga. Jika lelah, sebaiknya berhenti, dan silahkan mengonsumsi makanan ketika merasa lapar. Hal ini penting untuk mencegah penurunan massa otot. Satu lagi hal yang tidak kalah penting adalah mencukupi konsumsi nutrisi tubuh setelah berolahraga. Hal ini perlu dilakukan dalam jangka waktu maksimal 45 menit setelah berolahraga, baik jika sudah sarapan, apalagi jika belum sarapan. Perhatikan pula untuk tidak hanya mengonsumsi karbohidrat saja, melainkan sebaiknya memperbanyak konsumsi protein yang dibutuhkan tubuh. Nah, jangan lupa dipraktekkan ya, Cakap People!