Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Nasi merupakan salah satu makanan pokok bagi masyarakat Indonesia. Bahkan beberapa orang menganut kepercayaan jika belum makan nasi sama dengan belum makan. Apa Cakap People salah satu penganut paham demikian? Walau begini, seiring dengan berjalannya waktu kian muncul hal-hal yang baru.
Salah satunya ialah metode diet. Dewasa ini terdapat banyak sekali metode diet yang bisa kamu lakukan. Mulai dari diet keto, diet mayo, hingga diet tanpa makan nasi. Namun ada beberapa tips yang perlu kamu pahami kala menjalankan diet tanpa makan nasi. Apa saja hal tersebut? Simak ulasan berikut ini yuk!
1. Perhatikan asupan kalori
Kendati kamu tak memasukkan nasi ke dalam daftar makanan, tetapi bukan berarti kalori juga ikut terpangkas. Sebab walau kamu sedang diet, namun dirimu harus memastikan bila kebutuhan kalori tercukupi. Umumnya kita membutuhkan 2.000 kalori per hari. Sejatinya wanita membutuhkan kalori sebanyak 1.200 kalori, sedangkan pria memerlukan 1.500 kalori. Apabila asupan kalori yang masuk terlalu sedikit maka tubuh akan kekurangan nutrisi serta metabolisme tubuh bisa jadi lebih lambat.
2. Makan jenis karbohidrat kompleks
Sebenarnya saat kamu memilih untuk tidak mengonsumsi nasi, maka dirimu juga harus mengeliminasi makanan yang sejenis. Sebut saja pasta serta roti, mengapa? Sebab makanan-makanan tersebut memiliki proses yang serupa dengan pengolahan dari beras putih. Di mana ia menghilangkan serat, vitamin dan mineral pada biji-bijian. Makanan yang termasuk karbohidrat olahan punya kandungan indeks glikemik cukup tinggi. Nah, nilai indeks glikemik itulah yang bisa mencerminkan berapa cepat makanan mampu membuat gula dalam darah melonjak. Maka dari itu, kamu perlu menyantap karbohidrat kompleks yang terdiri dari ubi, alpukat, roti gandum, kedelai, oatmeal, hingga jagung.
3. Konsumsi serat dan pilih pengganti nasi
Kamu bisa mengganti nasi dengan kembang kol. Caranya dengan membuat kembang kol mirip dengan nasi. Sebab 1 cangkir nasi kembang kol memiliki 4 gram karbohidrat. Tak hanya kembang kol, kamu bisa menggunakan pula nasi brokoli. Kemudian padukan bersama sayur serta lauk pauk. Tak lupa cukupi kebutuhan serat, baik dari sayur-mayur maupun buah-buahan. Sehingga perut akan awet kenyang.
Nah, itu dia beberapa tips sehat apabila Cakap People ingin diet tanpa mengonsumsi nasi. Selain memilih metode diet yang sehat, kamu juga harus rutin olahraga. Sehingga lemak dalam tubuh bisa dipangkas dengan baik. Kamu bisa memulai olahraga dengan yang sederhana terlebih dahulu, misalnya saja jalan kaki.
