Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Berpuasa selama bulan Ramadan dapat berisiko menimbulkan dehidrasi. Kondisi kekurangan asupan cairan dapat mengakibatkan tubuh lemas, mual, dan kelelahan.
Pada kondisi tahap lanjut, dehidrasi berat menimbulkan beberapa gejala. Di antaranya mulut sangat kering, kulit kering, merasa lesu, kurang konsentrasi, kelelahan, tidur berlebihan, sulit buang air kecil, sembelit, dan aritma jantung.
Sebagai langkah awal, berikut tips mencegah dehidrasi selama berpuasa Ramadan:
1. Minum 8-12 Gelas Air Putih
Mengutip Hamad Medical Corporation, minumlah 8-12 air putih antara iftar dan sahur. Sebaiknya minum air putih hangat daripada air dingin karena lebih cepat diserap tubuh.
Dianjurkan pula mengkonsumsi sup setiap hari selama bulan Ramadan. Karena ini menjadi salah satu cara menghidrasi tubuh yang baik. Konsumsi pula buah-buahan dan sayur-sayuran seperti semangka, mentimun, dan anggur.
2. Hindari Penggunaan Bumbu dan Garam Berlebihan
Hindari menggunakan bumbu dan garam berlebihan pada makanan. Hindari pula mengonsumsi makanan kaya rempah saat berbuka karena meningkatkan kebutuhan tubuh akan air. Selain itu, disarankan untuk mengurangi penggunaan garam pada makanan. Karena garam dalam jumlah tinggi dapat meningkatkan rasa haus.
3. Batasi Makan Makanan Manis
Batasi makan makanan manis saat berbuka dan sahur. Penelitian menunjukkan bahwa makan makanan manis dapat meningkatkan rasa haus, karena mengandung banyak gula. Sebaiknya diganti dengan berbagai buah-buahan yang memiliki rasa manis.
4. Batasi Kafein dan Nikotin
Batasi kafein dan nikotin saat sahur maupun berbuka puasa. Kafein adalah diuretik alami yang dapat meningkatkan kehilangan cairan dan rasa haus. Hindari juga merokok karena memicu mulut kering dan haus terus-menerus.
5. Makan Kurma saat Sahur dan Berbuka
Mengutip Times of India, konsumsilah kurma setiap sahur dan berbuka puasa. Kurma kaya akan vitamin K yang baik dalam membangun sel-sel tubuh. Selain itu, kurma adalah sumber alami glukosa yang baik dalam menyimpan cairan, menyediakan zat tembaga, selenium, dan magnesium.
6. Minum Yoghurt
Selain buah dan sayuran, jangan lewatkan makan yoghurt saat sahur dan berbuka. Yoghurt bermanfaat menenangkan perut dan mencegah keasaman yang melindungi tubuh dari dehidrasi.
