Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang paling bermnfaat untuk kesehatan perempuan. Terdapat banyak faktor risiko yang membuat perempuan lebih rentan terhadap penyakit tertentu dibandingkan dengan pria. Contohnya, penyakit jantung adalah penyebab utama kematian pada perempuan di Amerika dan membunuh 299.578 perempuan pada 2017, menurut CDC.
Untungnya, ada cara untuk mencegah munculnya penyakit serius dan melindungi sistem imun lewat makanan bergizi yang bisa kamu konsumsi setiap hari.
Dilansir dari Prevention, inilah beberapa makanan super yang diklaim bisa memberikan manfaat menguntungkan bagi kesehatan perempuan:
Greek Yogurt
Berdasarkan data, sebanyak 25 persen perempuan di atas usia 40 tahun tidak mendapatkan cukup kandungan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya perempuan memilih kandungan makanan yang kaya protein seperti yoghurt.
Namun, dibandingkan jenis yoghurt lainnya, ada baiknya kamu memilih jenis Greek yogurt yang memiliki dua kali lipat kandungan protein. Yoghurt juga merupakan sumber kalsium terbaik dan kaya akan probiotik yang bisa meningkatkan sistem imun.
Telur
Kuning telur adalah sumber dari ribuan nutrisi penting yang susah untuk didapatkan oleh tubuh, termasuk kolin yang berhubungan dengan penurunan risiko kanker payudara. Satu porsi besar telur dapat mencukupi 27 persen kebutuhan harian sekaligus antioksidan yang bisa membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Kamu bahkan bisa mendapatkan 6 gram protein tambahan untuk membentuk otot.
Salmon
Salmon adalah sumber makanan yang kaya vitamin D dan salah satu sumber asam lemak omega 3 terbaik yang bisa kamu temukan. Kebanyakan perempuan tidak mendapatkan cukup asam lemak esensial omega-3 tersebut.
Padahal, asam lemak esensial ini dapat memberi manfaat untuk kesehatan, mulai dari mencegah penyakit jantung, menghaluskan kulit, hingga meningkatkan suasana hati. Omega-3 yang lambat dicerna ini juga bisa membuat kamu kenyang lebih lama sehingga kamu cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membantu penurunan berat badan.
Susu Organik Bebas Lemak
Penelitian menunjukkan bahwa kalsium bukan hanya bisa meningkatkan kekuatan dan kesehatan tulang, tetapi juga memerangi lemak.
Studi terbaru dari Universitas Tennesse menyatakan bahwa orang obesitas yang melalui diet rendah kalori-kaya kalsium menurunkan 70 persen berat badan lebih banyak daripada orang yang mengonsumsi lebih sedikit kalsium.
Susu juga merupakan sumber vitamin D yang baik untuk membantu tubuh menyerap kalsium. Penelitian menunjukkan bahwa tingkat vitamin D yang cukup dapat menurunkan risiko penyakit jantung, menyingkirkan tipe kanker tertentu, meringankan sakit punggung, dan bahkan mencegah depresi.
