Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi masalah jerawat di wajah. Peneltian mengungkapkan sejumlah makanan bisa bantu sembuhkan jerawat. Salah satu yang sangat mempengaruhi tubuh, termasuk kondisi jerawat adalah asupan yang dikonsumsi. Lantas, makanan apa saja yang bisa membantu sembuhkan jerawat menurut penelitian?
Buah dan Sayuran Kaya Serat
Penelitian yang dipublikasikan pada PubMed menunjukkan bahwa kandungan serat dalam buah dan sayuran membantu menurunkan kadar hormon pemicu jerawat serta mendukung kesehatan bakteri baik di usus. Bakteri baik ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit. Untuk itu, pastikan bahwa setengah dari piring makan berisi buah dan sayuran berwarna-warni seperti wortel, bayam, paprika, apel, dan blueberry.
Gandum Utuh
Selanjutnya ada gandum utuh di antaranya seperti beras merah, oat, dan roti gandum. Gandum utuh memiliki indeks glikemik yang rendah. Ini berarti bahwa minim potensinya menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis, yang sering dikaitkan dengan produksi minyak berlebih pada kulit.
Studi menunjukkan bahwa diet rendah glikemik, termasuk konsumsi gandum utuh, dapat membantu mengurangi minyak berlebih, mengecilkan pori-pori, dan mengurangi jerawat. Untuk itu, kamu disarankan untuk memilih makanan berbahan dasar gandum utuh dibandingkan karbohidrat olahan seperti nasi putih atau roti putih. Misalnya, pilih oatmeal untuk sarapan atau nasi merah sebagai pengganti nasi putih.
Ikan Kaya Omega-3
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden kaya akan asam lemak omega-3 yang memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan sering menjadi penyebab utama jerawat, sehingga mengonsumsi omega-3 secara rutin dapat membantu menguranginya.
Selain itu, ikan juga mengandung nutrisi penting seperti zinc dan vitamin D yang mendukung kesehatan kulit. Usahakan makan ikan dua kali seminggu. Jika sulit mendapatkan ikan segar, ikan beku bisa menjadi alternatif yang lebih terjangkau dan tetap bergizi.
Makanan Fermentasi
Makanan fermentasi seperti yogurt probiotik, kimchi, dan kefir mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan usus. Keseimbangan bakteri baik di usus dapat meningkatkan fungsi lapisan pelindung kulit dan mengurangi risiko jerawat.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan fermentasi secara rutin dapat membantu mengurangi jumlah jerawat dalam waktu beberapa minggu. Kamu bisa coba tambahkan satu porsi makanan fermentasi ke dalam asupan harian. Pilihlah yogurt tanpa tambahan gula untuk hasil terbaik.
Makanan Kaya Zinc
Cakap People! Zinc adalah mineral esensial yang penting untuk kesehatan kulit. Kekurangan zinc sering dikaitkan dengan jerawat yang lebih parah. Kamu bisa mendapatkan zinc dari makanan seperti daging ayam, telur, biji labu, dan kacang-kacangan.
Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi makanan kaya zinc atau suplemen zinc dapat membantu mengurangi jerawat. Untuk itu disarankan mengonsumsi setidaknya satu makanan kaya zinc setiap hari. Jika kamu seorang vegetarian, pertimbangkan suplemen zinc untuk memastikan kebutuhan tetap terpenuhi.
