Deretan Makanan Kaya Magnesium yang Bagus Buat Kamu

Salah satu mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh kamu adalah magnesium. Namanya jarang disebut tapi peranannya sangat penting. Ada sekitar 300 reaksi biokimia yang berbeda yang berlangsung di dalam tubuh, dan semuanya membutuhkan kehadiran magnesium.

Belum berhenti di situ, gaes. Magnesium penting banget agar otot, sistem syaraf, kekebalan tubuh dan tulang dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Pun tanpa magnesium tubuh kamu bakal loyo karena tidak mampu menghasilkan energi. Di saat yang sama, penyakit berat seperti diabetes, gagal jantung dan tekanan darah tinggi akan dapat dengan mudah diatasi jika ada magnesium dalam kadar mencukupi di tubuh kamu.

Pada manusia dewasa ada sekitar 25 gr magnesium yang kesemuanya tersimpan di tulang dan jaringan lunak. Sebagian lagi tersimpan di darah. Kurang lebih 120 mg magnesium dibuang setiap harinya lewat urin jikalau kadarnya berlebihan di dalam tubuh.

Melihat arti penting magnesium bagi kesehatan dan fungsi alat-alat tubuh, perlu sekali bagi kamu untuk memenuhi porsinya dalam menu setiap hari. Berikut adalah makanan yang kaya kandungan magnesium. Tidak hanya menyehatkan, deretan menu ini juga enak dan lezat, kok.

Biji labu atau biji bunga matahari

Yang satu ini populer dipasarkan dengan nama kwaci. Ya, camilan dengan rasa renyah dan gurih ini kaya banget magnesium, gaes. Selama ini kamu mungkin mengkonsumsi kwaci secara konvensional. Kenapa kamu tidak menambahkannya ke makanan saja? Dijamin, makanmu makin seru. FYI, satu ons kwaci mengandung 74 mg magnesium, lho. Dengan rutin memasukkan kwaci ke dalam menu makanan atau daftar camilan, kebutuhan tubuhmu akan magnesium bakalan terpenuhi.

Kacang kenari dan mente

Ternyata di balik rasa gurih dan renyah yang dimiliki kacang kenari dan kacang mente tersembunyi khasiat luar biasa bagi tubuh. Keduanya merupakan sumber magnesium alami yang lezat dan enak, lho. Tahu, nggak, kalau tiap 100 gr kacang kenari mengandung 279 mg magnesium? Kandungan kacang mente lebih sedikit, yakni hanya 260 mg per 100 gr kacang mente! Coba variasikan kedua kacang ini ke dalam menu kamu. Kalau perlu, jadikan camilan yang lebih lezat dengan mencampurkan keduanya dengan madu!

Bayam dan sayuran berwarna hijau lainnya

Sayuran hijau seperti bayam kaya akan magnesium. Ternyata ini rahasia kekuatan Popeye melawan ulah Brutus. Kadar magnesium dalam bayam, misalnya, cukup tinggi, bro. Dari 90 gr bayam rebus ada 79 mg magnesium. Kalau kamu tidak suka sayuran seperti ini, coba pikirkan pengaruhnya buat tubuh kamu. Pasti minat kamu akan bangkit, terutama setelah mengkombinasikannya dalam menu favorit.

Alpukat

Nama alpukat sudah lama diketahui sebagai sumber magnesium. Dalam 150 gr buah ini ada sekitar 44 mg magnesium, bro. Kebanyakan orang menikmati alpukat dengan cara konvensional seperti dibuat jus atau dimakan bersama gula pasir. Wah, kenapa tidak mencobanya bersama jeruk dan paprika kemudian memakannya bersama ayam goreng? Pasti kebutuhan magnesium tubuh kamu segera terpenuhi! Lezat pula.

Yoghurt

Beruntunglah kamu yang suka salad. Yoghurt ternyata kaya kandungan magnesium, lho. Sekitar 8 ons yogurt mengandung 39 mg magnesium. Makanan ini bisa disantap secara utuh atau dikombinasikan dengan buah; menjadikannya salad buah. Coba kamu tambahkan kacang kenari atau mente dalam campuran yogurt kamu. Sudah lezat, menyehatkan pula!

Jangan lupa mengkonsumsi menu di atas, ya. Semuanya sehat dan lezat, kan. Paling tidak, dengan rajin mengkonsumsi menu-menu di atas kebutuhan magnesium tubuh kamu senantiasa terpenuhi.