Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Ada beberapa makanan yang bisa membantu kamu mencegah kerontokan rambut. Seperti diketahui, seiring dengan bertambahnya usia, rambut pun akan mengalami masalah seperti menipis atau bahkan rontok. Meski begitu, kerontokan rambut juga bisa terjadi karena gaya hidup tidak sehat.
Jika dibiarkan, bukan tidak mungkin kita akan mengalami kebotakan dini. Oleh karenanya, guna memperbaiki rambut, para ahli mengatakan mengonsumsi makanan padat nutrisi bisa membantu menjaga kesehatan rambut.
“Mengonsumsi makanan yang seimbang, lengkap, dan bergizi sangat penting untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut Anda,” kata dokter kulit Lauren Penzi, MD, seperti dilansir dari healthline.
Konsumsi Protein
Menurutnya, salah satu makanan yang harus dikonsumsi adalah protein, yang merupakan kelompok makanan penting untuk rambut. Pasalnya, rambut tersusun dari protein yang disebut keratin, dan asam amino seperti L-sistein dan L-lisin juga penting karena merupakan bahan penyusun protein.
Kekurangan nutrisi berkontribusi pada penipisan dan kerontokan rambut. Pola makan yang sangat ketat adalah yang paling berisiko karena biasanya kekurangan nutrisi seimbang yang diperlukan untuk mendukung pertumbuhan rambut.
Pola makan seimbang untuk kesehatan rambut antara lain meliputi vitamin D, vitamin C, folat (vitamin B12), riboflavin (vitamin B2), biotin, zat besi, zinc, selenium, antioksidan, serta lemak omega-3 dan omega-6. “Termasuk juga makronutrien dalam jumlah yang cukup seperti protein dan lemak sehat,” kata dokter kulit bersertifikat di New York Blair Murphy-Rose, MD, FAAD.
Tubuh yang ternutrisi dengan vitamin, mineral, antioksidan dan asam lemak akan menghasilkan rambut yang sehat kecuali terdapat kondisi yang mempengaruhi kesehatan rambut. Ahli gizi Serena Poon mengatakan pola makan yang kaya akan buah-buahan berwarna, sayuran, lemak nabati, dan biji-bijian akan mengubah kesehatan kamu dalam banyak hal, termasuk rambut indah.
Makanan untuk cegah kerontokan rambut
Adapun beberapa makanan yang bisa mencegah rambut rontok adalah daging tanpa lemak dan unggas, kacang-kacangan, tiram, alpukat, salmon. Ini termasuk telur, produk susu dan turunannya, buah beri, dan tetap terhidrasi dengan air.
Dr Murphy-Rose mengatakan, selain makan dengan benar, perubahan gaya hidup lainnya dapat meningkatkan kesehatan rambut. Stres adalah bagian penting dari kesehatan rambut. Pastikan Anda mengurangi stres sebanyak mungkin dengan melakukan aktivitas yang mengurangi stres dan cukup tidur serta berolahraga.
Sementara itu, mereka yang menjalani diet ketat atau kesulitan mendapatkan nutrisi yang cukup dalam rutinitas hariannya mungkin ingin mempertimbangkan suplemen untuk kesehatan rambut yang optimal, dengan memperhatikan kandungan kolagen.
