Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Menghilangkan lemak perut serta mendapatkan pinggang yang kencang dan ramping mungkin merupakan hal yang tidak mudah bagi sebagian orang. Jika tujuan kamu berdiet adalah untuk mendapatkan pinggang yang ramping, kamu bisa mencoba program latihan 3-2-1. Bagaimana cara melakukannya?
Latihan ini ditemukan oleh Tyler Read, pendiri PTPioneer.com dan seorang pelatih pribadi yang viral di media sosial. Sederhananya, latihan ini terdiri dari latihan kekuatan selama tiga hari, yaitu pilates selama dua hari, dan kardio selama satu hari.
Latihan 3-2-1 ini memiliki beberapa manfaat, berikut ulasannya seperti yang telah dilansir dari The Health Site.
1. Mampu Melelehkan Lemak Tubuh
Kombinasi bentuk latihan terbaik dapat memberikan efek ajaib pada tubuh. Tujuan dari latihan kekuatan adalah untuk menghilangkan lemak tubuh dengan cepat, memperbaiki postur tubuh, dan membentuk otot yang nantinya akan menggantikan lemak di tubuh. Kombinasi latihan beban dan kardio akan membantu tubuh membakar lemak perut dengan sangat cepat.
2. Membentuk Otot
Kombinasi pilates dan angkat beban akan membantu tubuh membentuk otot dan perut. Setelah kita membakar lemak dari tubuh, satu-satunya fokus adalah mengencangkan pinggang dengan kombinasi dua teknik latihan ini.
3. Memperbaiki Postur Tubuh dan Memperkuat Bagian Inti Tubuh
Latihan kekuatan dan pilates juga akan membantu memperbaiki postur tubuh, meminimalkan postur bungkuk, serta membentuk pinggang dan punggung. Pilates juga memiliki efek menyeluruh pada tubuh, mulai dari fleksibilitas hingga pembentukan otot. Ini akan membantu kita dengan mobilitas, kekuatan inti, stamina, membentuk perut, menjaga detak jantung tetap stabil, dan mengencangkan tubuh.
4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Semua latihan yang digabungkan akan membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Semakin banyak otot yang kita peroleh, semakin banyak lemak yang kita bakar. Demikian pula, semakin banyak lemak yang kita bakar melalui kardio, kita akan semakin merasa lapar yang berarti ini memiliki kekuatan untuk meningkatkan metabolisme tubuh.
Cakap People! Untuk kamu yang ingin mencoba metode 3-2-1, Carmen Van Rensburg, seorang ahli fisiologi olahraga, merekomendasikan untuk memulai dari yang sederhana dengan serangkaian latihan dan repetisi tetap yang menurut kamu bisa dilakukan. Kemudian, ketika kamu sudah terbiasa beralih antara kekuatan, pilates, dan pengondisian, kamu bisa mulai menambahkan variasi dan meningkatkan intensitas.
