Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Hingga hari Rabu siang, 18 Maret 2020, kasus positif COVID-19 di Indonesia telah mencapai 227 orang dan 19 meninggal. Langkah ‘social distancing measure’ — menjaga jarak aman satu dengan yang lain — untuk mencegah penyebaran virus itu terus disuarakan.
Menjaga kebersihan diri dengan rajin mencuci tangan menggunakan sabun dan tidak menyentuh wajah juga harus dilakukan. Selain itu, langkah lain yang tak kalah penting adalah menjaga kesehatan dengan meningkatkan daya tahan tubuh kita.
Menteri Kesehatan Terawan Agus Putranto meminta kepada masyarakat untuk menjaga kebersihan dan meningkatkan daya tahan tubuh. Daya tahan tubuh bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi vitamin C.
Seperti diketahui, gejala COVID-19 di antaranya adalah batuk, demam tinggi dan sesak.
“Saat gejala flu pertama muncul, maka perbanyak nutrisi yang bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin dan mineral seperti vitamin C, seng, magnesium, dan kalsium adalah kuncinya,” kata Fred Pescatore, MD, seorang dokter yang berspesialisasi dalam pengobatan alami, seperti dikutip dari Business Insider.
Mengonsumsi makanan yang kaya alan vitamin C, zinc, magnesium, kalsium dan mengonsumsi suplemen serta banyak minum air putih adalah beberapa alternatif yang bisa kamu lakukan untuk meredakan flu.
Vitamin C dan zinc sudah menjadi obat andalan untuk flu selama beberapa dekade. Kedua nutrisi ini tidak akan mencegah penyakit tapi bisa mengurangi gejala.
Tapi sebelum itu, kamu juga harus mengenali kebutuhan vitamin C yang diperlukan untuk tubuh. Jumlah Vitamin C yang disarankan per hari untuk orang dewasa rata-rata adalah 75 miligram (mg) untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
Nah, berikut ini adalah daftar makanan dengan kandungan vitamin C cukup tinggi yang bisa kamu konsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh:
1. Jeruk: Satu jeruk ukuran sedang mengandung sekitar 130% dari kebutuhan vitamin C harian.
2. Paprika merah: Satu paprika ukuran sedang mengandung sekitar 190% kebutuhan vitamin C harian.
3. Brokoli: Satu tangkai brokoli ukuran sedang mencakup sekitar 220% dari kebutuhan vitamin C harian.
4. Stroberi: 8 stroberi ukuran sedang mengemas sekitar 160% dari kebutuhan vitamin C harian.
5. Buah kiwi: Dua buah kiwi ukuran sedang mengandung sekitar 240% dari kebutuhan vitamin C harian.
