Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Diabetes merupakan salah satu penyakit yang tak boleh kamu remehkan Cakap People. Sebab penyakit ini cukup umum terjadi namun belum memiliki obat yang mujarab untuk menyembuhkan. Sejumlah pasien diabetes bahkan turut mengalami gejala yang memicu rasa tak nyaman.
Mulai dari luka yang sulit sembuh hingga penglihatan yang mulai menurun kemampuannya. Bahkan diabetes juga kerap dikaitkan dengan penyakit lain seperti gagal ginjal, kebutaan hingga serangan jantung. Diabetes pun dapat menyerang siapa saja, termasuk mereka yang berusia muda. Untuk mencegah diabetes sejak muda, maka kamu bisa melakukan 4 upaya berikut!
1. Turunkan berat badan
Punya berat badan yang berlebihan? Maka kamu dianjurkan untuk menghilangkan sebanyak 7% dari berat badan tersebut guna bantu cegah diabetes. Jagalah agar berat badan senantiasa ideal. Coba ubah pola makan dan lakukan olahraga secara permanen. Menurunkan berat badan punya aneka manfaat bagi kesehatan, seperti bantu jaga jantung agar lebih sehat serta membuat energi lebih kuat.
2. Pola makan sehat
Usia muda bukan berarti kamu tidak rentan terhadap penyakit. Sebab penyakit bisa datang dari mana saja, termasuk bila kamu tidak menerapkan pola makan yang sehat. Apabila kamu salah satu orang yang suka konsumsi junk food, makanan tinggi lemak hingga gula tinggi maka sebaiknya mulai ganti makanan tersebut dengan yang lebih sehat.
Konsumsi sayur dan buah lebih banyak serta pilih jenis makanan yang rendah kalori dan lemak tapi tinggi akan serat. Tak hanya itu, kamu juga harus mencukupi kebutuhan protein. Asupan tersebut bisa kamu dapatkan dari telur, tempe, tahu hingga daging tanpa lemak.
3. Istirahat yang cukup
Kaum muda memiliki kebiasaan begadang yang cukup tinggi. Padahal kurang tidur bisa tingkatkan risiko terkena diabetes tipe 2 dan obesitas. Hal tersebut lantaran kurang tidur bisa memberikan respons stres ke tubuh. Alhasil hormon stres seperti norepinephrine dan kortisol akan mengalami pelepasan. Di mana berhubungan dengan resistensi insulin.
4. Aktif bergerak
Jangan malas-malasan dan cenderung menunda-nunda ya! Sebab dua hal tersebut merupakan awal dari sarang penyakit. Berhubung kamu masih muda, maka tulang dan sendi masih kuat. Sehingga bisa dimanfaatkan untuk senantiasa aktif bergerak.
Jangan terlalu lama duduk menonton televisi maupun bermain gadget. Sebab bisa berisiko meningkatkan berat badan berlebih, alhasil peluang diabetes juga makin naik.
Jadi, itu dia beberapa upaya yang bisa Cakap People lakukan untuk mencegah diabetes di usia muda.
