Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Makan lebih sehat adalah tujuan yang layak untuk tubuh kita, bukan hanya sarana untuk mengakhiri penurunan berat badan. Tetapi kadang kita enggan jika harus menghitung berapa banyak kalori yang sudah kita konsumsi. Meski begitu, kita masih bisa tetap makan sehat tanpa harus pusing menghitung jumlah kalori.
Apapun tujuan kesehatan kamu, berikut adalah tips yang didukung sains untuk makan sehat yang tidak mengharuskan kita menghitung kalori, seperti dilansir dari Lifehacker:
1. Makan beberapa protein tanpa lemak
Protein memiliki tiga makronutrien (lemak, karbohidrat, dan protein). Ini adalah blok bangunan otot kamu, dan makanan tinggi protein cenderung paling mengenyangkan.
Untuk mendapatkan protein tersebut, fokuslah pada daging, ikan, unggas, telur, kacang-kacangan (seperti kacang hitam dan buncis), dan produk kedelai (seperti tahu atau tempe).
Panduan protein ini bisa digunakan untuk tujuan kesehatan kamu, mulai dari menurunkan berat badan, membangun otot, hingga menumbuhkan kuku dan rambut yang lebih kuat.
2. Fokus pada serat
Serat meningkatkan rasa kenyang dan, cukup terkenal, menormalkan pergerakan usus. Jika kamu kesulitan meletakkan sekantong keripik, mengganti makanan ringan yang kurang bergizi dengan pilihan serat tinggi akan membantu kamu merasa kenyang secara alami. Contohnya termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, dan sebagian besar buah-buahan dan sayuran.
3. Perbanyak makan sayur
Ini adalah salah satu poin kesepakatan yang langka dalam nutrisi. Sayuran adalah sumber utama nutrisi dan vitamin penting untuk membantu seluruh fungsi tubuh kita. Sesederhana itu, sungguh. Buat salad untuk diri sendiri dan mulailah tertawa bahagia. Pertimbangkan untuk memperluas selera kamu dengan lebih banyak jenis sayuran, terutama berdasarkan musim.
4. Konsumsi lemak baik
Reputasi lemak dalam makanan kita telah berkembang jauh — tetapi itu tidak membuatnya kurang membingungkan. Untuk mulai memasukkan lemak sehat ke dalam makanan kamu, carilah makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, telur, dan ikan berlemak seperti salmon.
5. Kurangi gula
Fokuslah pada sumber gula seperti apel, beri, dan buah-buahan lain yang setidaknya mengandung serat dan vitamin untuk membantu semua sistem kamu berjalan dalam kondisi prima.
6. Tak perlu mengorbankan rasa
Kita sering mendengar retorika “makanan sehat benar-benar tidak enak rasanya.” Terlepas dari itu, jika kamu ragu, cobalah beberapa cara terbaik untuk membuat makanan sehat terasa lebih enak.
7. Tidur lebih nyenyak
Tips makan sehat yang paling diremehkan ini tidak ada hubungannya dengan makanan. Studi menunjukkan bahwa tidur kurang dari tujuh jam secara teratur dapat menyebabkan rasa lapar dan mengidam yang sulit dikendalikan.
Berikut adalah cara agar mendapatkan tidur yang maksimal:
Mulailah dengan pola pikir kamu
Makan sehat harus tentang merawat diri sendiri (#selfcare), bukan menghukum diri sendiri. Untuk melatih perhatian, pertimbangkan untuk membaca tentang makan intuitif.
Selain itu, ada tips konkret untuk membuat makan sehat menjadi lebih mudah, seperti mengatur ulang isi lemari es dengan pilihan makanan sehat yang siap dikonsumsi. Memastikan kamu selalu memiliki pilihan yang sehat dapat membantu keputusan yang kurang sempurna saat kelaparan menyerang.
Pada saat yang sama, ingatlah untuk melatih kesabaran dengan diri sendiri. Tidak ada satu diet yang sempurna.
