Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Tak jarang orang minum kopi setelah melakukan olahraga? Namun, apakah itu sehat dan boleh, utamanya kopi hitam? Berikut penjelasannya.
Kelebihan Minum Kopi Hitam Setelah Berolahraga
Setelah berolahraga, otot akan kekurangan glikogen yang merupakan sumber energi utama. Sebuah penelitian menunjukkan, menggabungkan kafein dengan karbohidrat dapat meningkatkan pengisian glikogen.
Cakap People! Menikmati secangkir kopi dengan camilan atau makanan kaya karbohidrat dapat mempercepat pemulihan. Sehingga kamu lebih berenergi untuk lanjut berolahraga atau beraktivitas.
Selain itu, kafein yang terkandung dalam kopi pun memiliki sifat analgesik yang dapat membantu mengurangi DOMS atau rasa nyeri setelah olahraga.
Kelebihan lainnya, kopi yang diminum setelah berolahraga dapat meningkatkan rasa bahagia, karena kafein meningkatkan pelepasan dopamin di otak. Kopi pun bisa membuat kamu lebih waspada dan fokus beraktivitas.
Termasuk untuk yang sedang diet, kafein memicu pelepasan adrenalin yang meningkatkan pemecahan lemak dan metabolisme. Kopi bisa merangsang tubuh untuk terus membakar lemak jika olahraga intens atau dilakukan dalam keadaan intermitten fasting.
Sayangnya, Ini yang Perlu Diketahui…
Tapi jantung yang berdebar kencang dan terus-menerus merupakan tanda umum bahwa kamu sedang mengalami serangan kecemasan.
Di samping banyaknya manfaat tersebut, kamu juga perlu mengetahui kekurangan atau efeknya.
Karena olahraga dapat meningkatkan detak jantung, kafein dalam kopi kamu bisa meningkatkannya lebih jauh. Untuk kamu yang memiliki masalah dengan kondisi jantung atau sensitif terhadap kafein, minum kopi setelah olahraga bisa membuat kamu tidak nyaman, jantung berdebar, dan gelisah.
Apalagi saat dikonsumsi dalam perut kosong, kopi yang bersifat asam dapat merangsang lambung dan membuatmu tidak nyaman. Termasuk dikonsumsi saat sore hari, bisa mengganggu relaksasi dan waktu tidur kamu, padahal itu penting untuk pemulihan setelah berolahraga.
Cara Terbaik Minum Kopi Setelah Olahraga
Melansir Times of India, untuk pemulihan yang optimal, padukan kopi dengan camilan yang seimbang, yang mengandung karbohidrat dan protein. Ini dapat mengisi kembali simpanan glikogen, memperbaiki jaringan otot, dan mengurangi ketidaknyamanan di perut.
Perlu dicatat juga, batas harian kopi yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg (sekitar 4 cangkir kopi seduh).
Alternatif lain untuk kamu yang ingin kafein setelah berolahraga adalah dengan mengonsumsi teh hijau. Pasalnya, minuman ini lebih sedikit kafeinnya. Atau, jika kamu ingin rehidrasi setelah latihan dengan minuman lain, bisa dengan air kelapa, protein shake, hingga smoothies.
Minum kopi setelah berolahaga boleh saja. Namun, penting untuk memerhatikan kondisi tubuh kamu juga!
