Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Bolehkah minum air lemon setiap hari? Lemon diketahui kaya akan kandungan vitamin C dan antioksidan yang bisa melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas. Hal ini sangat baik dalam mencegah penyakit dan meningkatkan kesehatan.
Air lemon memang telah populer sebagai minuman detoksifikasi maupun untuk diet. Minum air lemon segar setiap hari pun sanggup memberikan sejumlah manfaat kesehatan jika dilakukan dengan benar. Namun, masih banyak orang yang bingung soal cara mengonsumsi lemon yang aman setiap hari. Terutama bagi beberapa orang yang memiliki lambung sensitif, rasa lemon yang asam menjadi tantangan untuk diminum di pagi hari saat perut kosong.
Lantas, apa saja manfaat air lemon dan bagaimana cara minumnya yang tepat? Berikut ini penjelasannya.
Manfaat Minum Air Lemon
Melansir Medical News Today, berikut beberapa manfaat air lemon bagi kesehatan tubuh.
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Minum air yang cukup sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tubuh yang kekurangan cairan hingga dehidrasi dapat menimbulkan gejala sakit kepala, pusing, kulit kering, dan kelelahan.
Kemenkes RI menyarankan orang dewasa untuk minum air putih sekitar 2 liter per hari atau setara 8 gelas air sehari. Namun, tidak semua orang mudah minum air putih dalam jumlah banyak. Menambahkan perasan lemon ke dalam air dapat membuat air lebih nikmat dan membantu minum lebih banyak.
2. Sumber Vitamin C dan Antioksidan Tinggi
Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan kuat yang berperan untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Diketahui, radikal bebas berkontribusi terhadap beberapa penyakit kronis, seperti penyakit kardiovaskular, inflamasi, stroke, diabetes, katarak, radang sendi, dan kanker. Vitamin C juga penting untuk fungsi sistem kekebalan tubuh, penyembuhan luka, dan membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.
3. Mencegah Batu Ginjal
Batu ginjal adalah penumpukan zat kimia asam oksalat dan kalsium mineral yang membentuk batu di ginjal. Tidak minum cukup air dapat meningkatkan risiko batu ginjal.
Menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, penelitian menunjukkan bahwa air lemon mengandung sitrat dalam jumlah tinggi yang mampu membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
4. Mendukung Penurunan Berat Badan
Tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa air lemon memiliki manfaat lebih banyak untuk menurunkan berat badan daripada air putih. Namun, minum air lemon dapat membantu meningkatkan asupan air, yang sering direkomendasikan sebagai cara menurunkan berat badan.
Selain itu, air lemon bisa menjadi alternatif yang lebih rendah kalori untuk memuaskan keinginan akan makanan manis.
Rekomendasi Waktu Minum Air Lemon
Satu atau dua gelas air lemon per hari dapat memberi beberapa manfaat kesehatan. Secara medis, tidak ada bukti yang kuat mengenai waktu terbaik untuk minum air lemon. Kamu boleh minum air lemon kapan saja baik pagi, siang, atau sore, tergantung pada respon tubuh dan rutinitas harianmu.
Merujuk Times of India, jika kamu senang memulai hari dengan ritual pagi, minum air lemon sebelum sarapan bisa memicu metabolisme dan memberi kesan positif pada hari itu. Ada pula orang yang ingin mengendalikan nafsu makan dengan minum air lemon sebelum makan untuk membuatnya merasa lebih kenyang.
Sebaliknya, bagi beberapa orang yang merasa bahwa minum air lemon saat perut kosong bisa terlalu asam dan menyebabkan ketidaknyamanan di perut, meminumnya setelah makan merupakan pilihan yang lebih baik.
Efek Samping Minum Air Lemon Setiap Hari
Bolehkah minum air lemon setiap hari? Cakap People! Saat memasukkan air lemon ke dalam diet setiap hari, penting untuk mengetahui efek samping jika terlalu banyak minum air lemon. Mengutip Healthline, sebuah studi tahun 2015 menyatakan lemon mengandung asam sitrat berkonsentrasi tinggi yang dapat mengikis email gigi sehingga menyebabkan gigi sensitif. Untuk membatasi risikonya, minumlah air lemon melalui sedotan dan berkumurlah dengan air putih sesudahnya.
Selain itu, minum air lemon setiap hari dapat menyebabkan sensasi terbakar di perut dan memperparah gejala refluks asam lambung. Orang yang memiliki sensitivitas lambung berlebih tidak disarankan untuk terlalu sering meminum air lemon.
Cara Konsumsi Air Lemon
Air lemon dapat dikonsumsi setiap hari secara mudah dengan berbagai cara. Berikut langkah-langkah membuat air lemon:
1. Cuci lemon dengan air bersih.
2. Potong lemon menjadi dua bagian.
3. Campurkan air perasan setengah lemon atau satu lemon utuh dengan segelas air hangat.
4. Tambahkan bahan tambahan, seperti daun mint, madu, jahe, kunyit, atau teh untuk menambahkan rasa segar, atau minumlah tanpa campuran apapun.
5. Untuk membuat infused water, iris satu buah lemon dan campur ke dalam 1 wadah besar, diamkan selama beberapa jam atau semalaman sebelum bisa diminum.
