Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, awet muda merupakan salah satu hal yang banyak didambakan. Baik pria maupun wanita, pasti senantiasa memiliki kulit yang kencang beserta tubuh bugar. Namun hal tersebut hanya akan jadi impian semata bila kamu tak memiliki usaha guna mewujudkannya.
Salah satu kunci agar awet muda ialah dengan mengadopsi gaya hidup sehat serta menerapkan pola makan seimbang.
Umumnya di usia 30-an, kadar hormon akan mulai menurun sejalan dengan produksi elastin dan kolagen. Oleh karena itu kamu perlu mengonsumsi beberapa makanan berikut untuk perawatan kulit dari dalam.
1. Ikan kembung
Ikan-ikanan memiliki kandungan asam lemak oemga-3 yang baik bagi kulit. Sebut saja seperti sarden, salmon, ikan kembung, dan makarel. Nutrisi seperti omega-3 berkhasiat menjadikan kulit tetap kenyal dan lembap.
2. Tomat
Kamu bisa memasukkan tomat sebagai salah satu menu diet harian. Sebab kandungan vitamin C di dalamnya ampuh bagi pembentukan kolagen baru. Tak hanya itu, tomat juga tinggi likopen yang termasuk jenis antioksidan.
Ia mampu melindungi kulit dari radikal bebas maupun paparan sinar matahari. Di mana radikal bebas berpotensi merusak molekul elastin dan kolagen, alhasil mengakibatkan inflamasi serta kerutan.
3. Ubi
Makanan satu ini dapat dijadikan sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi. Selain mengenyangkan, ubi juga tinggi akan antioksidan dan nyaris tanpa lemak. Ubi bisa diolah dengan cara direbus maupun dipanggang bersama lada, minyak zaitun, dan garam.
4. Semangka
Buah yang identik dengan kulit berwarna hijau ini tinggi akan kandungan kalsium, mangan, potasium, selenium, hingga vitamin E, K, dan C. Rutin menyantap semangka akan membuat kulit senantiasa terhidrasi dan melawan polutan maupun senyawa kimia yang bisa merusak kulit.
5. Bayam
Jenis sayuran hijau seperti kale dan bayam tinggi akan vitamin E, A atau retinol yang bantu merangsang regenerasi sel kulit. Bahkan bayam memiliki nutrisi yang berperan dalam memerangi tanda penuaan di kulit. Asam folat di dalamnya juga dapat merawat kesehatan sel termasuk sel kulit.
6. Cokelat hitam
Di usia 30 tahunan, kamu akan merasa lebih sulit menurunkan berat badan. Oleh karena itu harus lebih selektif dalam memilih camilan. Nah, salah satu camilan yang bisa disantap ialah dark chocolate atau cokelat hitam. Pasalnya makanan ini ampuh melawan tanda penuaan dini lantaran tinggi antioksidan.
7. Wortel
Kandungan beta-karoten dalam wortel penting guna melawan radikal bebas. Sementara asupan potasium bisa mendukung regenerasi sel kulit dan membantu masalah kulit seperti jerawat maupun bekasnya.
Jadi, itulah beberapa makanan yang dapat Cakap People konsumsi untuk memiliki kulit awet muda bagi usia 30-an.
