Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, bukan rahasia lagi jika perayaan Idul Adha memang identik dengan makan banyak. Pasalnya adanya daging membuat seseorang merasa kalap dan makan tanpa mengukur porsi.
Padahal menyantap daging berlemak juga bisa meningkatkan berat badan. Namun kamu tak perlu cemas, sebab ada tindakan antisipasi yang bisa dilakukan. Coba terapkan 5 tindakan berikut supaya tak menimbun lemak pasca makan berlebihan.
1. Minum air putih
Tanpa kita sadari, makan dalam porsi besar dapat mengakibatkan asupan natrium yang berlebih. Sehingga memicu menahan air serta merasa kembung. Nah untuk mengatasinya, kamu bisa minum air putih untuk bantu keluarkan natrium dari makanan yang kita santap.
Namun jangan terburu-buru minum banyak usai makan. Alih-alih bikin perut kempes, ia akan makin membesar dan menimbulkan sakit perut.
2. Jalan kaki
Perlu kamu ketahui jika jalan kaki bisa menjadikan perut kosong lebih cepat kendati tak mengurangi sensasi rasa kenyang maupun kembung. Tetapi saat perut kosong lebih cepat, maka kita cenderung tak mengalami gejala heartburn yang menandakan naiknya asam lambung.
Sebaiknya lakukan jalan kaki setidaknya 5 sampai 10 menit untuk menyeimbangkan gula darah supaya tak naik pasca makan besar.
3. Hindari berbaring
Umumnya seseorang akan merasa mengantuk pasca makan besar. Namun cobalah untuk menahan keinginan berbaring atau mungkin tidur. Menurut penelitian, perut akan lebih cepat kosong jika kamu duduk dalam posisi tegak.
Berbaring usai makan juga akan meningkatkan refluks asam lambung. Kondisi tersebut muncul lantaran berbaring memberikan tekanan di otot yang biasanya menjaga asam lambung tetap di tempatnya.
4. Tak perlu merasa bersalah
Jangan merasa stres usai makan berlebih. Sebab hal ini seringkali terjadi. Hindari kemungkinan merasa bersalah setelah makan berlebihan. Pasalnya perasaan bersalah hanya akan memicu kebiasaan makan yang tak sehat atau tidak teratur dari waktu ke waktu.
5. Pilih makanan atau camilan sehat
Kendati sudah kenyang setelah makan besar, namun beberapa jam kemudian kamu akan merasa lapar atau ingin sekadar ngemil. Maka dari itu, disarankan memilih jenis makanan sehat untuk disantap selanjutnya.
Seperti buah-buahan, protein tanpa lemak, biji-bijian, hingga sayuran. Pilihan tersebut bisa bantu kita untuk menghentikan siklus makan yang tak sehat serta berlebihan.
Itulah beberapa tindakan yang bisa Cakap People lakukan guna mengurangi lemak setelah makan banyak.
