Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Olahraga memang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh kita. Tetapi, kadang kita tak menyadari bahwa terlalu banyak olahraga atau olahraga yang berlebihan ternyata juga tidak baik untuk tubuh kita.
Olahraga atau mengolah tubuh dengan berlebih bisa mengganggu kerja organ tubuh dan tak jarang menyebabkan kematian. Setiap orang tentu tak ingin mengalaminya, bukan? Lalu, bagaimana cara mengetahui bahwa kita sudah melakukan olahraga berlebihan?
Dokter spesialis olahraga, Michael Triangto, mengungkapkan beberapa cara untuk mengetahui apakah olahraga yang kamu lakukan berlebih atau tidak. Menurutnya, hal itu bisa diketahui dengan dua analisa, yaitu objektif dan subjektif.
Dari segi objektif, Michael mengatakan bahwa ini bisa diketahui melalui pemeriksaan denyut nadi. Dua lokasi denyut nadi terdapat pada pergelangan tangan bagian dalam dan leher di bawah dagu, sekitar telinga. Menurutnya, denyut jantung yang berlebihan akan melampaui training sound.
Training sound adalah perhitungan heart rate maksimal, yakni 220 dikurangi dengan usia. Contohnya usia 20 tahun, Michael mengatakan bahwa 220 dikurangi 20 adalah 200.
“Artinya training sound maksimal di usia 20 tahun adalah 200 denyutan per menit. Kalau lebih dari itu, berarti olahraga Anda berlebihan,” katanya kepada Tempo, Rabu, 19 Februari 2020
Dari segi subjektif, kamu bisa menganalisa kondisi denyut nadi di pagi hari pada saat bangun usai semalaman berolahraga. Umumnya, denyut nadi orang yang olahraga secara berlebihan akan melampaui denyut nadi biasa.
“Untuk mengetahui ini, kamu harus membandingkan dengan mencatat setiap denyutan di pagi hari. Kalau lebih cepat, artinya olahraga berlebihan,” katanya.
Kondisi fisik yang terlalu lelah sehingga membutuhkan waktu tidur lebih lama juga bisa menjadi acuan.
Michael mengatakan bahwa jika seseorang biasanya tidur selama empat jam per hari namun berubah jadi enam jam, artinya dia mengalami kelelahan berlebih.
“Jangan dianggap remeh karena terlihat wajar. Ini tanda kalau kamu olahraga berlebihan juga,” katanya.
