Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Osteoporosis merupakan salah satu masalah kesehatan yang dapat menyerang tulang. Kendati lebih berpotensi menyerang orang-orang yang sudah lanjut usia, namun osteoporosis ternyata juga dapat mengincar semua kalangan umur. Bahkan saat Cakap People memasuki usia 20-an akhir. Kemungkinan tulang akan kehilangan tingkat kepadatannya seiring dengan berjalannya usia.
Maka dari itu, kamu dianjurkan untuk mempertahankan tingkat kepadatan tulang. Bagaimana caranya? Ada banyak cara yang bisa kamu lakukan. Berikut ulasan lengkapnya!
1. Konsumsi kalsium secara rutin
Apa kamu tahu manfaat kalsium bagi kesehatan tulang? Bukan rahasia lagi jika kalsium bisa menyumbang peran yang cukup besar bagi kesehatan tulang kamu. Ketika tulang tumbuh serta terpecah tiap hari, maka dianjurkan bagi orang tersebut untuk mencukupi kebutuhan kalsium dalam makanan. Cara terbaik guna menyerap kalsium ialah dengan menyantap makanan yang kaya akan kalsium sepanjang hari dalam porsi yang kecil. Kamu bisa mendapatkan asupan kalsium dari makanan, seperti yogurt, susu, keju, sarden hingga kacang polong. Selain kalsium, makanan yang mengandung magnesium juga dibutuhkan oleh tubuh. Makanan yang mengandung magnesium dan seng ialah biji-bijian, polong-polongan serta kacang-kacangan.
2. Coba lakukan olahraga kekuatan
Olahraga adalah salah satu cara yang dianjurkan untuk meningkatkan kepadatan tulang. Kamu bisa mencoba aneka ragam olahraga bertajuk kekuatan, sebut saja angkat beban. Dengan olahraga kekuatan maka struktur tulang yang ada bisa dipertahankan dengan baik. Bahkan tulang baru yang tumbuh dapat ditingkatkan. Tak hanya itu, dengan melakukan olahraga kekuatan kamu juga bisa meminimalisir peradangan, melindungi tulang agar tidak keropos hingga meningkatkan massa otot.
3. Menjaga berat badan
Ada pepatah yang mengatakan bahwa mempertahankan lebih sulit dibanding mendapatkan. Agaknya itu merupakan hal yang cukup terbukti kebenarannya. Sebab seringkali menjaga angka timbangan supaya tetap ideal cukup sulit bagi mayoritas orang. Padahal saat kamu kekurangan berat badan maupun terlalu berlebih bisa memicu aneka penyakit tulang. Orang harus menghindari berat badan yang berlebih sebab dapat mengakibatkan tekanan berlebih pada tulang. Sedangkan jika berat badan menurun dengan cepat maka tingkat kepadatan tulang juga bisa ikut hilang.
Sudah mengerti bukan Cakap People apa saja yang bisa dilakukan untuk menjaga tingkat kepadatan tulang agar tak terkena osteoporosis sedari dini? Coba lakukan beberapa tips di atas supaya kesehatan tulang bisa terjaga.
