Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, Indonesia merupakan salah satu negara dengan status waspada diabetes. Sebab menduduki posisi ke-7 dari total 10 negara dengan jumlah pasien diabetes paling tinggi.
Bahkan prevalensi pasien penyandang diabetes di Tanah Air mencapai angka 6,2 persen. Sehingga terdapat lebih dari 10,8 juta orang yang mengidap diabetes di tahun 2020 lalu. Untuk menurunkan gula darah secara alami, kamu bisa melakukan 5 cara berikut.
1. Mengelola karbohidrat
Saat kamu makan terlalu banyak karbohidrat dan mempunyai masalah fungsi insulin, maka proses tubuh dalam memecah karbo jadi gula lalu menyimpannya untuk diubah jadi energi akan gagal. Alhasil tingkat glukosa darah dapat naik.
Maka dari itu, kamu harus menghitung karbohidrat serta menyadari berapa banyak yang dibutuhkan untuk mencegah hal tersebut.
2. Olahraga
Kamu disarankan untuk melakukan olahraga secara teratur. Sebab dengan begitu maka bisa bantu mempertahankan dan memiliki berat badan yang ideal, alhasil sensitivitas insulin akan meningkat.
Ketika sensitivitas insulin meningkat sel-sel tubuh bakal lebih mampu memakai gula yang tersedia dalam aliran darah. Olahraga juga dapat membantu otot guna mengolah gula darah menjadi energi serta kontraksi otot.
3. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Agar tidak mengalami dehidrasi, maka kamu harus minum cukup air. Dengan demikian kamu dapat menjaga supaya kadar gula darah senantiasa dalam batas sehat. Mencukupi kebutuhan cairan secara rutin juga dapat mencegah dehidrasi dan bantu organ ginjal guna membuang kelebihan gula lewat urin.
4. Kendalikan porsi
Tindakan ini akan membantu kamu dalam mengatur asupan kalori yang mana dibutuhkan dalam menjaga berat badan sedang. Sebab manajemen berat badan bisa tingkatkan kadar gula darah sehat dan sudah terbukti dapat membantu mengurangi diabetes tipe 2.
5. Meningkatkan konsumsi serat
Perlu kamu ketahui jika serat bisa bantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula. Hal tersebut akan mendorong peningkatan kadar gula secara bertahap.
Serat sendiri memiliki dua jenis, yakni larut dan tidak larut. Kendati keduanya penting, namun serat larut telah terbukti dapat membuat pengelolaan gula darah meningkat.
Berbekal beberapa cara di atas, Cakap People bisa menurunkan kadar gula darah secara alami. Untuk lebih lanjutnya kamu dapat berkonsultasi dengan ahlinya.
