Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Cakap People, apa kamu sering buang air kecil saat malam hari? Biasanya aktivitas satu ini sering mengganggu tidur seseorang. Intensitas buang air kecil di malam hari juga sering terjadi selama masa kehamilan atau seiring bertambahnya usia.
Kondisi tersebut dikenal dengan istilah nokturia. Kendati menjengkelkan, namun beberapa perubahan kecil bisa membantu kamu untuk mengatasi masalah satu ini.
1. Batasi cairan jelang waktu tidur
Biasanya sebelum pergi tidur orang akan minum cairan terlebih dahulu. Namun minum dalam waktu yang terlalu dekat menjelang tidur bisa memicu buang air kecil di malam hari.
Tak hanya itu, kamu juga harus membatasi konsumsi kafein dan alkohol lantaran dapat merangsang kandung kemih sepanjang hari.
2. Perhatikan cairan yang dikonsumsi
Kamu harus memantau berapa banyak cairan yang dikonsumsi serta dikeluarkan melalui urin. Perhatikan apakah dirimu terlampau banyak buang air kecil sepanjang hari ataukah hanya di malam hari saja.
Sebab setiap orang memiliki frekuensi buang air kecil yang berbeda-beda. Perbedaan frekuensi tersebut dipengaruhi oleh berapa banyak cairan yang dikonsumsi, apa jenis cairannya, serta obat apa yang kamu minum.
3. Angkat kaki
Tak ada salahnya untuk melakukan sedikit gerakan yang bisa membawa perubahan besar pada tubuh. Salah satunya dengan mengangkat kaki setinggi jantung selama 1 jam di sore hari.
Kegiatan tersebut akan membantu kamu menstimulasi keinginan buang air kecil. Sehingga keinginan buang air kecil di malam hari dapat sedikit berkurang.
4. Gangguan tidur
Ketika tidur nyenyak maka tubuh bakal menghasilkan hormon antidiuretik. Hal tersebut memungkinkan kita guna menahan lebih banyak cairan dalam semalam. Tetapi mereka yang mengalami gangguan tidur seperti sleep apnea tak akan dapat tidur nyenyak. Alhasil tubuh tak bisa memproduksi cukup hormorn tersebut.
Bahkan terjadi pula penurunan kadar oksigen selama sleep apnea. Sehingga mengakibatkan ginjal guna mengeluarkan air lebih banyak. Maka dari itu, kamu perlu berkonsultasi dengan dokter jika memiliki gangguan tidur tersebut.
Jadi, itulah beberapa perubahan kecil yang bisa Cakap People lakukan untuk mengurangi hasrat buang air kecil di malam hari. Selamat mencoba ya.
