Ade Marza
CakapCakap – Banyak orang, dan mungkin juga termasuk Cakap People ingin menurunkan berat badan. Untuk itu, biasanya rela melakukan olahraga yang keras dan program diet yang ketat. Tapi, perlu diketahui, ternyata ada beberapa kebiasaan terkait dengan pola makan dan makanannya yang sebenarnya dapat membantu untuk menurunkan berat badan secara alami. Sayangnya, memang masih banyak orang yang menganggap sepele, atau bahkan sama sekali malah tak mengetahuinya.
Pertama, mulai dari jenis makanan. Dengan memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung serat, diyakini sangat efektif dalam menurunkan berat badan, seperti dilansir laman HelloSehat.com. Makanan yang kaya akan serat membantu untuk merasa kenyang lama, di mana bisa meningkatkan waktu untuk menyerap nutrisi dan memperlambat pencernaan sehingga lambung tak cepat kosong. Lalu, juga mengonsumsi lebih banyak protein, karena dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga akan memakan sedikit kalori. Salah satu bisa mendapatkan protein dari telur sebagai menu sarapan.
Selanjutnya, terkait kebiasaan pola makan. Salah satu hal sepele, tapi sangat penting adalah jangan membiasakan untuk meletakkan makanan yang tidak sehat di tempat yang terlihat. Misal, menaruh cemilan di kulkas, malah akan membuat tergiur untuk memakannya terus-menerus. Lalu, biasakan untuk menggunakan piring lebih kecil ketika makan, agar tak kebanyakan saat mengambil makanan. Hal ini pun akan berkaitan dengan membiasakan diri untuk mengubah porsi makan jadi lebih sedikit.
Kemudian, usahakan pula untuk mengunyah makanan lebih pelan, karena otak butuh waktu untuk memproses apa yang sedang dikerjakan, termasuk saat akan memerintahkan tubuh untuk berhenti makan ketika sudah terasa kenyang. Selain itu, menguyah makanan pelan-pelan ternyata juga dapat meningkatkan rasa kenyang, selain makanan bisa dicerna dengan baik oleh enzim-enzim di mulut. Bahkan, sejumlah studi pun mengungkap bahwa pemakan cepat lebih mudah naik berat badannya.
Selain itu, hindari juga makan sambil melakukan atau memikirkan hal lain, misal sambil menonton televisi atau bekerja di depan komputer, karena akan membuat otak terdistraksi. Jika hal itu terjadi, maka seseorang bisa memakan sekitar lebih dari 25 persen kalori dibanding saat tidak terdistraksi. Terakhir, biasakan untuk minum air putih lebih sering, terutama sebelum makan, agar membantu untuk memakan sedikit kalori. Bahkan, meminum sekitar 0,5 liter air setengah jam sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar. Nah, ingat ya, Cakap People!
