Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Bekerja merupakan salah satu aktivitas yang hampir dilakukan oleh semua orang. Umumnya ada beberapa penyakit tertentu yang akan mengincar pekerja kantoran. Salah satunya ialah bahu yang terasa kaku serta pegal Cakap People. Apa kamu pernah merasakan masalah yang satu ini?
Terlalu lama duduk sembari menatap layar komputer memang dapat menjadikan anggota tubuh seolah terasa sakit semua. Aktivitas itu pun bisa menjadikan otot-otot seperti trapezius, subclavius hingga otot deltoid merasa kaku dan menjadi kontraksi. Ketiga jenis otot tersebut merupakan pembentuk bahu. Nah, lantas bagaimana mengatasi rasa pegal dan kaku pada bahu saat berada di tempat kerja? Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan peregangan berikut!
1. Shoulders rolls
Kamu bisa melakukan gerakan berikut di dalam ruangan loh! Sehingga tak perlu repot-repot harus keluar ruangan. Cara melakukan shoulders rolls ialah dengan duduk dalam posisi tegak dan menjaga agar punggung tetap lurus. Kemudian putar kedua bahu kamu ke arah depan sebanyak 10 kali. Berikan jeda 5 sampai 10 detik lalu ulangi gerakan yang serupa ke arah yang berbeda.
2. Armpit Stretch
Sudah pernah mendengar gerakan yang satu ini? Sebenarnya armpit stretch sama dengan gerakan mencium ketiak sendiri. Guna melakukan gerakannya, maka mula-mula duduk dengan tegak. Pastikan jika punggung kamu juga dalam kondisi tegak. Kemudian gunakan tangan kanan untuk menarik kepala secara perlahan-lahan ke arah ketiak. Tahan kurang lebih selama 10 detik. Jika merasa tak nyaman maka jangan memaksa dan berhentilah. Ulangi gerakan yang serupa dengan menggunakan bahu kiri. Kamu dapat mengulangi gerakan ini sebanyak 2 kali pada tiap sisi.
3. Desk Angels
Gerakan yang satu ini terbilang cukup mencolok dan bisa menarik perhatian rekan-rekan di kantor. Oleh karena itu, sebaiknya keluar sejenak di kala melakukan gerakan berikut. Kamu perlu duduk tegak pada kursi yang sangat nyaman. Kemudian angkat kedua tangan ke arah atas. Ayunkan bagian lengan hingga ke depan serta belakang secara perlahan. Kamu akan merasakan adanya otot bahu dan punggung yang terasa tertarik. Tetapi jangan cemas, sebab aktivitas ini bisa membuat nyeri bahu jadi reda. Ulangi gerakan ini kurang lebih sampai 10 kali ya hingga kamu merasa nyaman.
Cukup mudah bukan Cakap People? Dengan gerakan-gerakan di atas maka kamu dapat meredakan nyeri bahu ketika berada di kantor. Tentunya peregangan sederhana ini bisa menjadikan bahu lebih nyaman dan kembali bisa bekerja dengan baik. Semoga bermanfaat ya!
