Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Untuk kamu yang hobi olahraga lari, penting untuk selalu menjaga stamina ketika melakukan olahraga ini. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat. Buah bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk menjaga stamina saat kamu olahraga, terutama lari.
Buah mengandung nutrisi penting yang bisa meningkatkan performa, membantu pemulihan, mengatasi kram, dan kelelahan otot.
Melansir Lifestyle Asia, berikut adalah lima buah yang biasa dikonsumsi para atlet lari dan bisa kamu coba ketika mulai olahraga lari dan meningkatkan stamina.
1. Pisang
Pisang kaya akan potasium dan magnesium, pisang juga merupakan buah yang paling banyak energi. Pisang bisa membantu mengatasi kram dan kelelahan. Pisang merupakan makanan yang sempurna untuk olahraga dan masa pemulihan karena bisa menjadi cadangan energi.
2. Cranberry
Cranberry kaya akan kandungan polifenol, senyawa alami yang memiliki sifat antioksidan bisa membantu melindungi tubuh dari bahaya radikal bebas yang dihasilkan selama latihan fisik yang intens dilakukan.
Menurut penelitian 2023 pada Jurnal Physical Activity and Nutrition, konsumsi cranberry terbukti bisa meningkatkan performa olahraga dan pemulihan otot. Penelitian tersebut dilakukan dengan memberikan suplemen cranberry pada atlet jarak jauh selama 28 hari.
3. Kiwi
Kiwi kaya akan vitamin C yang bisa meningkatkan energi sebelum berolahraga. Kiwi juga mengandung potasium yang bisa bermanfaat pasca-latihan. Buah ini juga memiliki kandungan antioksidan tertinggi.
Penelitian di Jepang pada tahun 2021 menyebutkan bahwa mengkonsumsi kiwi secara teratur bisa meningkatkan aktivitas antioksidan. Maka, buah ini bisa mencegah oksidasi dalam tubuh yang dapat menyebabkan cedera dan kelelahan otot.
4. Anggur
Anggur memiliki banyak kandungan gula yang cocok untuk meningkatkan performa dan pemulihan. Anggur kaya akan polifenol yang bisa menangkal radikal bebas yang dihasilkan selama berolahraga. Kandungan kalium dan air pada anggur yang tinggi bisa mengurangi kram.
5. Kurma
Cakap People! Kurma kaya akan serat, kalium, fosfor dan magnesium. Kurma menjadi buah yang sangat baik dikonsumsi bagi pelari jarak jauh. Kandungan indeks glikemik yang tinggi bisa membantu mempertahankan intensitas selama lari jarak jauh.
