Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Mengawali 2020, mungkin ada di antara kamu yang memutuskan untuk tidak membuat resolusi besar tahun ini, tetapi akan mulai fokus pada hal-hal kecil yang bisa meningkatkan perubahan positif dalam hidup.
Penelitian dari Universitas Stanford bahkan menunjukkan bahwa menghancurkan upaya ambisius dengan berkonsentrasi pada “sub-tujuan” kecil, alih-alih mengambil langkah besar, memulai dengan langkah-langkah kecil akan lebih efektif.
Hal inilah yang juga sedang dilakukan oleh Kara Goldin, founder dan CEO Hint Water dengan rutinitasnya setiap hari, termasuk menambahkan perubahan hidupnya secara bertahap.
Dilansir dari CNBC, Selasa, 14 Januari 2020, berikut ini adalah sekilas tentang rutinitas harian yang dilakukan oleh Kara Goldin yang bisa juga kamu ikuti. Lebih dari seminggu sejak ia memulai rutinitas ini, ia mengalami peningkatan luar biasa dalam kebahagiaan, kesehatan, dan produktivitas.
1. Membatasi waktu untuk berinteraksi dengan layar ponsel.
Sast bangun tidur setiap pagi, ia langsung memeriksa email dan notifikasi yang masuk hanya beberapa menit saja, dan kemudian meletakkannya.
Beberapa orang mungkin sudah banyak yang menyarankan hal ini, tetapi membatasi waktu untuk berinteraksi dengan layar ponsel, bisa membantu kamu menahan godaan untuk mengecek ponsel terlalu sering sepanjang hari.
Tahun ini juga, tak ada salahnya jika kamu menambah titik itu dengan meletakkan ponsel pada mode “do not disturb”, begitu juga saat berada di rumah. Ini memungkinkan kamu untuk bisa menghabiskan lebih banyak waktu bersama keluarga dan diri sendiri.
2. Lakukan hal yang paling sulit atau paling penting terlebih dahulu.
Pernah mendengar ungkapan “eating the frog?” Ini adalah ide manajemen waktu yang terkenal oleh Mark Twain (dan juga digunakan oleh Mark Cuban) yang mendorong kamu untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan yang paling sulit — atau paling penting — terlebih dahulu, sehingga kamu bisa melalui sisa hari dengan mengetahui yang terburuk ada di belakang kamu. Ide ini diterapkan oleh Kara Goldin dengan membuat prioritas tentang kesehatan dirinya.
Jika dulu ia biasanya menjadwalkan tugas pekerjaan paling penting di pagi hari. Kini, ia mulai memprioritaskan untuk melakukan hal yang berkaitan dengan kesehatan.
Saat bangun pagi hari pada pukul 05.30, Kara akan membawa anjing miliknya untuk berlari pagi. Kegiatan ini tak hanya membantunya tetap bugar, tetapi berada di luar dan di alam juga meningkatkan kesejahteraan mentalnya.
3. Mengonsumsi hanya makanan yang benar-benar sehat.
Awalilah pagi kamu dengan sarapan yang sehat. Kamu bisa memulainya dengan smoothie — seperti kangkung, apel, stroberi, dan air. Ini memberi kamu dorongan energi yang cepat dan membantu memulai hari-hari kamu dengan catatan yang sangat sehat.
Jika sebelumnya kamu sering mengonsumsi hampir semua jenis makanan, sekarang berupayalah lebih keras untuk menghindari makanan yang tampak sehat tetapi palsu. Misalnya; oatmeal instan rasa yang ternyata banyak mengandung gula. Hindarilah jenis makanan “sehat palsu” ini sepanjang hari.
4. Sesuaikan rutinitas dengan kebutuhan.
Tidak seperti resolusi Tahun Baru, bagian terbaik tentang rutinitas harian adalah kamu akan selalu melakukannya dan tak bisa “gagal”, karena itulah aktivitas yang setiap hari kamu lakukan. Jika misalnya kamu gagal atau tertinggal naik kereta pada hari itu, kamu bisa memulainya lagi keesokan hari, karena itu adalah rutinitas harianmu.
Jika rutinitas harian yang kamu lakukan semakin banyak dan menemui ada yang gagal, cobalah tahun ini untuk menyesuaikan rutinitas harian dengan kebutuhan kamu. Jika ada kegagalan, belajarlah untuk lebih memaafkan diri sendiri.
Misal; jika kamu tidak melakukan lari pagi pada hari ini karena harus meeting di awal hari, kamu bisa mencoba berolahraga beberapa hari kemudian sambil melakukan “meeting berjalan”, baik lewat telepon atau dengan karyawan.
5. Jangan membawa pulang pekerjaan ke rumah, luangkan waktu tenang.
Membawa pulang sejumlah pekerjaan kantor ke rumah dan menyelsesaikannya pada malam hari atau pada akhir pekan adalah ide yang buruk. Namun, terkadang ada yang melakukan hal ini lantaran butuh waktu tambahan untuk menyelesaikan pekerjaan tersebut untuk
menghindari perasaan cemas dan stres bahwa pekerjaan akan semakin menumpuk pada hari berikutnya jika tak dibawa pulang.
Nah, sekarang ubahlah kebiasaan itu. Alih-alih menghabiskan energi untuk hal-hal kecil, sisihkanlah waktu tenang setelah makan malam untuk memikirkan hal-hal besar yang akan kamu lakukan.
Karena pada saat itulah pikiran kamu sedang dalam kondisi paling rileks. Kamu akan lebih mampu mengeksplorasi ide-ide yang jarang dimiliki di kantor, seperti memunculkan ide lini produk baru dan rencana pertumbuhan yang ambisius.
*Foto ilustrasi: Pixabay
