Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Makanan yang kita konsumsi ternyata bisa mempengaruhi apakah kita akan mendapatkan tidur malam yang lebih baik atau tidak. Jika kamu ingin mendapatkan tidur malam yang cukup dan lebih baik, ada baiknya memperhatikan makanan yang kamu konsumsi sebelum tidur.
Nah, apa saja makanan yang bisa membuat kita mendapatkan tidur malam yang lebih baik? Berikut adalah 4 makanan yang bisa kamu konsumsi, seperti dilansir dari laman firstforwomen, Sabtu, 11 Januari 2020:
1. Kayu Manis
Tahukah kamu bahwa kayu manis dapat mencegah rasa lapar saat tengah malam.
Kadar gula darah tengah malam dapat menyebabkan rasa lapar yang kuat, yang meningkatkan risiko tidur gelisah dan bangun di pagi hari.
Mengatasi hal tersebut, taburkan satu sendok kayu manis di atas makanan kamu setiap hari. Menurut para peneliti di Universitas Yale, rempah-rempah manis ini meningkatkan sensitivitas insulin, penyerapan karbohidrat, dan kontrol glukosa darah, mengurangi kemungkinan kamu mengalami penurunan kadar gula darah hingga 40 persen.
2. Edamame (kedelai muda)
Kenaikan suhu pada malam hari membuat sulit bagi lebih dari 33 persen wanita di atas usia 40 tahun untuk tidur nyenyak di malam hari.
Tetapi ada kabar baik dari peneliti di Kanada: Mengunyah 1 cangkir edamame setiap hari dapat mengurangi peluang kamu merasakan hot flash (merasakan panas yang mendadak) yang mengganggu tidur dan keringat malam sebanyak 66 persen.
Ternyata, edamame atau kedelai muda ini, yang rasanya sedikit seperti kacang hijau ini memiliki kandungan estrogen lembut yang membentengi pusat kontrol suhu otak.
3. Paprika
Manfaat mengonsumsi paprika ini adalah dapat mencegah terbangun lebih awal. Jika memiliki kekhawatiran tentang daftar pekerjaan yang harus kamu lakukan dan menyentak kamu bangun sebelum pagi hari, makan 1 cangkir paprika setiap hari bisa membantu kamu mendapatkan 60 menit lebih banyak tidur, kata para ilmuwan Italia. Vitamin C dalam paprika menenangkan kelenjar adrenalin.
4. Alpukat
Buah alpukat bisa menghambat hormon nyeri. Nyeri dan nyeri tiga kali lipat berisiko membuat tidur kamu gelisah, tetapi menikmati satu alpukat sedang setiap hari dapat meredam nyeri bahkan rasa sakit kronis yang kambuh sebesar 59 persen. Itu, kata peneliti University of Connecticut, adalah karena buah krim ini mengandung senyawa (asam oleat) yang menghambat produksi hormon pemicu rasa sakit yang disebut prostaglandin.
