Siti Nurhajaiti
CakapCakap – Cakap People! Kadang saat menghadapi situasi yang tak berpihak atau mengecewakanmu, mudah sekali membuat hati menjadi marah dan emosi. Well, merasa marah adalah hal yang normal dan sebenarnya adalah emosi yang sehat. Tetapi yang terpenting adalah bagaimana kamu bisa menghadapinya dengan cara yang positif.
Selain merusak hubungan dengan orang lain, amarah yang tak terkendali juga bisa mengganggu kesehatan mental dan fisik kamu. Kemarahan yang tidak terkendali terkadang membuat kamu mengucapkan atau melakukan hal-hal yang bisa saja kamu sesali kemudian.
Jika kamu sering merasa marah, berikut adalah beberapa tips manajemen kemarahan yang mudah dan dapat membantu mengendalikan amarah sebelum amarah itu mengendalikan kamu, seperti dilansir dari Times of India, Rabu, 11 Desember 2019:
1. Cobalah untuk berhitung angka
Cobalah untuk melakukan hitung mundur atau hingga 10. Jika kamu sedang benar-benar marah, bahkan kamu bisa mulai hitungan dari 100. Waktu yang kamu habiskan dalam menghitung tersebut, bisa membantu detak jantung kamu melambat dan pada akhirnya kemarahan itu akan mereda.
2. Tarik napas dalam-dalam
Saat kamu sedang marah, pernapasan kamu akan menjadi cepat dan menjadi lebih pendek. Kamu bisa membalikkan amarah atau setidaknya menurunkan amarah itu dengan menarik napas perlahan dari hidung dan mengeluarkan napas secara pelan melalui mulut selama satu menit.
3. Berjalan-jalan
Berolahraga menenangkan saraf dan bisa membantu mengurangi kemarahan. Jika nanti kamu sedang marah, berjalan-jalan lah, pergi ke gym atau menari dengan lagu favorit kamu. Cobalah apa pun yang membuat kamu bergerak dan membuat pikiran dan tubuh menjadi rileks.
4. Gunakanlah frasa atau kalimat positif
Terkadang kalimat atau frasa bisa membantu menenangkan kamu. Saat kamu sedang marah, ucapkan pada diri sendiri hal-hal positif seperti; ‘santai’, ‘tenang’, ‘kamu bisa melakukannya’, atau kalimat ‘semuanya akan baik-baik saja ’.
5. Diamlah dan tetap tenang
Terkadang kemarahan membuat kamu mengatakan dan bahkan melakukan hal-hal yang tidak kamu inginkan yang bisa kamu sesali nantinya. Cobalah untuk tetap tenang dan diam saat kamu merasa terlalu marah. Beri diri kamu waktu tanpa bicara dan percayalah bahwa kamu akan merasa lebih baik dalam lima – 10 menit ke depan.
6. Lakukanlah peregangan leher dan bahu
Menggerakkan leher dan bahu adalah gerakan yoga terbaik dan tidak berat yang dapat membantu mengendalikan emosi saat marah. Kamu bahkan tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melakukan ini.
7. Berlatihlah berterima kasih dan bersyukur
Ketika semuanya terasa salah, luangkan waktu sejenak untuk fokus pada apa yang benar. Hitunglah berapa banyak hal baik yang kamu miliki saat ini dalam hidup, hal ini bisa membantu kamu mengendalikan amarah dan membalikkan situasi. Dari sinilah kamu bisa belajar untuk berterima kasih pada kehidupan dan bersyukur atas segala hal yang telah kamu terima.
8. Ekspresikan kemarahan
Terkadang, mengungkapkan atau mengekspresikan bagaimana perasaan atau kemarahan adalah tak mengapa, sepanjang kamu bisa menanganinya dengan cara yang benar. Meskipun ledakan amarah tidak dapat menyelesaikan masalah, tetapi dialog atau berbincang yang matang dapat membantu mengurangi kemarahan dan stres kamu.
*Sumber foto: Times of India
