Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Umumnya ibu hamil yang memasuki trimester 3 akan mulai mempersiapkan diri guna banyak istirahat menjelang persalinan. Kendati demikian, tak lantas membuat Cakap People jadi tidak melakukan kegiatan fisik sama sekali. Kamu bisa melakukan aktivitas fisik sesuai dengan anjuran dokter.
Sebab dengan melakukan aktivitas fisik maka bisa mendukung perkembangan janin di kandungan. Tak hanya itu, kegiatan fisik juga mampu mencegah adanya diabetes gestasional, lonjakan berat badan serta preklampsia. Nah, kamu bisa melakukan 3 aktivitas fisik di bawah ini yang tentunya tak terlalu berat.
1. Jenis olahraga low impact
Beberapa pilihan olahraga low impact yang bisa ibu hamil lakukan ialah pilates hingga yoga. Sebab aktivitas fisik tersebut akan melibatkan fungsi-fungsi otot. Alhasil proses persalinan bisa didukung. Tak hanya itu, gerakan kegiatan fisik tersebut juga bisa membantu memperbaiki postur tubuh, menguatkan otot perut hingga melancarkan proses mengejan nantinya. Selain itu, jika kamu rutin melakukan olahraga yoga maka bisa membantu rasa cemas mereda, membuat mood lebih baik dan keluhan nyeri dapat berkurang.
2. Berenang
Ternyata berenang bisa dijadikan terapi guna meredakan sensasi rasa tak nyaman yang kemungkinan besar kamu alami kala hamil. Terlebih pada bagian punggung serta kaki. Hal ini dikarenakan saat berenang, maka tubuh kamu akan terendam. Sehingga bisa membantu mengusir tekanan yang melelahkan di area tersebut. Seperti hasil penelitian dalam sebuah jurnal yang menuturkan jika kegiatan fisik di dalam air bisa menjadikan waktu persalinan lebih cepat. Sebab walau dilakukan dalam air namun kegiatan tersebut tetap bisa menghasilkan keringat. Namun sebaiknya lakukan kegiatan berenang ini sesuai kebutuhan ya, sebab segala hal yang berlebihan itu tidak baik.
3. Jalan santai
Walau terbilang sederhana dan sepele, namun jalan santai bisa memiliki dampak yang sangat baik bagi ibu hamil Tak terkecuali bagi kamu yang kehamilannya memasuki trimester 3. Kamu bisa berjalan santai di depan rumah maupun di taman. Dengan demikian maka kegiatan fisik tak terasa terlalu berat. Apabila mulai timbul rasa kurang nyaman maka kamu bisa memperlambat kecepatannya dan berhenti sejenak untuk istirahat. Jangan terlalu di forsir ya.
Nah, itu dia beberapa kegiatan fisik yang bisa Cakap People lakukan ketika hamil di trimester 3. Tak ada salahnya jika kamu berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter kala hendak melakukan aktivitas olahraga di tengah kehamilan.
