Ade Marza
CakapCakap – Berlari menjadi salah satu olahraga paling populer, terutama sebagai olahraga kardio. Namun, memang tidak semua orang menyukai olahraga lari; mungkin juga termasuk Cakap People. Nah, sebagai penggantinya, ada beberapa latihan yang bisa dicoba lakukan sebagai olahraga kardio.
Salah satu adalah latihan skaters dengan posisi berdiri dan kaki dibuka selebar pinggul, serta lutut sedikit menekuk, seperti dikutip dari laman HelloSehat.com. Lalu, melompat ke kanan dengan kaki kanan, mendarat ringan pada tumit kaki kanan, dan ayun kaki kiri di belakang kaki kanan. Lakukan pula gerakan yang sama dengan kaki kanan, masing-masing selama 30-60 detik. Kemudian, ada pula latihan mountain climber twist dengan posisi plank di mana kaki teregang lurus di atas tanah dan kedua tangan lurus bertumpu tanah sambil mengencangkan otot perut. Lakukan secara bergantian.
Selanjutnya, ada latihan long jump with jog back dengan posisi kaki dibuka selebar pinggul dan lutut sedikit menekuk, lalu ayunkan lengan ke belakang dan tekuk ke dalam, ayun lengan ke depan sambil melompat, dan mendarat bertumpu pada tumit. Lalu, jogging mundur dengan cepat ke posisi awal dan ulangi selama 30-60 detik. Ada pula latihan jumping lunges dengan melangkahkan kaki kanan ke depan, benamkan tubuh atas lurus ke bawah sehingga lutut kanan depan sejajar di atas sepatu dan lutut kiri di udara menghadap ke arah lantai, sehingga posisi setiap lutut tertekuk 90 derajat. Lalu, melompat dan ganti kaki hingga lakukan gerakan sama di kaki berbeda. Lakukan selama 30- 60 detik.
Kemudian, latihan inchworm dengan kaki dibuka selebar pinggul dan otot perut kencang, lalu tubuh membungkuk dan rangkakkan tangan berjalan ke depan dengan menjaga kaki tetap lurus, hingga kembali berdiri. Lakukan selama 30-60 detik. Lalu, latihan plank-to-knee tap dengan posisi plank tinggi sambil mengencangkan otot perut, turunkan punggung dan angkat pinggul ke atas sambil mengangkat tangan kanan menyentuh tulang kering kaki kiri, hingga ulangi dengan tangan kanan. Lakukan terus bergantian secepat mungkin sambil tetap menjaga posisi plank selama 30-60 detik.
Lalu, latihan runner skip dengan langkah besar ke depan dan lutut kanan sejajar di atas sepatu, serta rentangkan lutut kiri ke belakang hampir menyentuh lantai. Untuk keseimbangan, posisikan jemari tangan menyentuh lantai, lalu melompat, dan ganti dengan kaki berikut selama 30 detik. Kemudian, latihan fast feet shuffle dengan kaki dibuka lebar, tekuk lutut, dorong pinggul ke belakang, dan lalu kencangkan otot perut. Selanjutnya, latihan tuck jump dengan lutut ditekuk dan melompat hingga lutut ke dada, serta latihan step up dengan salah satu kaki di atas kursi dan naik-turunkan tubuh. Nah, selamat mencoba latihan pengganti olahraga kardio ini, Cakap People!
