Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Ada yang tahu apa itu arti kecepatan Cakap People? Tak lain ialah suatu kemampuan guna menggerakkan tubuh untuk mengubah dari posisi satu ke posisi lain dengan waktu yang cepat serta singkat.Oleh karena itu, kamu disarankan untuk latihan kecepatan supaya tubuh bisa lebih tangkas dalam beraktivitas maupun bergerak.
Jika selama ini kamu beramsumsi jika hanya atlet saja yang perlu latihan kecepatan, maka anggapan tersebut kurang tepat. Sebab kamu pun memerlukan latihan tersebut. Terlebih jika profesi yang digeluti menuntut untuk bergerak dengan cepat, sebut saja seperti pelayan di restoran, polisi hingga dokter dan lain sebagainya. Ini loh ragam gerakan untuk latihan kecepatan yang bisa dilakukan di rumah!
1. Squat Jump
Pasti kamu sudah tak asing lagi bukan dengan gerakan ini? Makin sering latihan ini dilakukan, maka kamu akan mempunyai tubuh yang terbiasa guna bergerak lebih cepat. Cara melakukan olahraga ini terbilang mudah loh! Yakni kamu hanya perlu berdiri dengan kaki yang dibuka lebar. Lalu letakkan kedua tangan di depan dada, kemudian tekuk bagian lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Kemudian angkat tubuh serta loncat setinggi mungkin dengan cara ujung kaki didorong ke lantai. Selanjutnya mendarat secara perlahan dengan ambil posisi jongkok. Kamu bisa melakukan gerakan ini secara berulang ya.
2. Pliometrik
Olahraga ini bisa dilakukan dengan memakai alat bantu maupun tidak. Kamu diharuskan untuk melompat maupun bergerak aktif guna meningkatkan refleks pada peregangan kaki. Kamu dapat melompat ke atas sebuah kotak, melakukan squatting sembari memegang bola hingga lompat tali.
3. Lunges
Lunges merupakan salah satu gerakan yang bisa kamu coba untuk lakukan. Berbekal latihan ini maka pergerakan lutut, pinggul hingga pergelangan kaki bisa meningkat. Bahkan tubuh bagian bawah seperti betis, paha hingga bokong bisa jadi lebih kencang. Untuk melakukan gerakan ini pun tak sulit, kamu hanya perlu berdiri dengan tegak serta buka kaki selebar bahu. Kemudian letakkan tangan di bagian pinggang.
Lalu langkahkan kaki kiri ke belakang serta kaki kanan ke depan. Selanjutnya tekuk lutut yang kanan sampai terbentuk sudut 90 derajat. Atur posisi hingga lutut kiri menyentuh bagian lantai. Tahan posisi tersebut selama 3-5 detik. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan pergantian kaki. Ulangi gerakan ini sampai 10-12 kali dengan posisi kaki yang bergantian.
Itu dia beberapa jenis latihan guna mengasah kecepatan dan kegesitan kamu Cakap People. Olahraga di atas bisa dilakukan di rumah loh!
