Yanita Nurhasanah
CakapCakap – Protein merupakan salah satu nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Bahkan otot kita pun terbentuk dari protein Cakap People. Alhasil kamu pun disarankan guna mengonsumsi protein yang tepat serta sesuai dengan takarannya. Dengan demikian maka berat badan tetap bisa terkontrol dan lemak dalam tubuh pun tak akan melonjak.
Jadi ketika seseorang melakukan agenda diet, maka memasukkan menu-menu makanan yang kaya protein sangat dianjurkan. Sebab ia termasuk asupan penting yang dibutuhkan kala melakukan program penurunan berat badan. Kamu bisa mengonsumsi sumber protein alami yang ada pada beberapa makanan berikut ini!
1. Ikan Tuna
Penggemar ikan laut mana suaranya? Ikan tuna merupakan salah satu ikan laut yang memiliki kandungan kalori cukup rendah. Walau jenis ikan lain juga memiliki kandungan protein, namun ikan tuna lebih familiar lantaran kaya akan lemak omega-3 serta nutrisi lain. Pastinya kamu paham bukan jika lemak omega-3 sangat baik bagi tubuh? Jadi cobalah untuk memasukkan menu ikan tuna ke dalam makanan kamu ya. Sehingga protein dan asam lemak omega-3 yang dibutuhkan oleh tubuh jadi terpenuhi.
2. Selai Kacang
Bukan rahasia lagi jika jenis kacang-kacangan memang cukup terkenal dengan asupan protein. Terlebih pada kacang tanah. Apabila kamu menginginkan asupan protein yang kaya dengan sensasi rasa yang nikmat, maka selai kacang dapat kamu jadikan alternatif pilihan. Hanya dengan dua sendok selai kacang maka sudah mencukupi kebutuhan 8 gram protein. Kamu bisa menjadikan selai kacang sebagai menu olesan di roti, topping kue hingga dikonsumsi begitu saja. Tak hanya itu, selai kacang juga rendah kalori namun bagi yang tak mengandung gula! Sehingga kamu disarankan untuk membeli selai kacang tanpa kandungan gula.
3. Oat
Oat merupakan keluarga biji-bijian yang bebas dari gluten. Ia juga mempunyai kandungan protein yang lebih tinggi dibanding jenis biji-bijian yang lain. Pada ½ gelas oat bisa menampung 13 gram protein. Tak hanya kandungan serat sehat, di dalamnya juga terdapat mangan, magnesium, vitamin B1 hingga aneka nutrisi penting lain. Berbekal sebuah penelitian menunjukkan jika makanan yang kaya akan beta-glukan berkhasiat baik guna mengurangi kadar kolesterol secara total dan LDL. Jadi, bagi kamu yang ingin menjaga kesehatan jantung maka dianjurkan untuk mengonsumsi oat.
Nah, itu dia beberapa makanan yang merupakan sumber protein yang dapat Cakap People konsumsi. Namun ingat ya, konsumsi dalam batas wajar atau sesuai takarannya. Sebab sesuatu yang berlebihan itu tidak baik loh!
