Mengenal Latihan Crossfit, Ternyata Bisa Dilakukan di Rumah Lho!

CakapCakap – Berbagai jenis olahraga kini telah banyak dikembangkan oleh para pelatih olahraga, sehingga bisa dilakukan dalam satu waktu dan di mana saja. Cakap People pun mungkin juga sudah mengetahui beberapa model olahraga dengan nama baru yang menggabungkan sejumlah gerakan olahraga. Salah satunya adalah latihan crossfit, yang merupakan gabungan dari beberapa gerakan yang dilakukan dalam intensitas tinggi. Menariknya, latihan crossfit ternyata bisa dilakukan di rumah.

Latihan crossfit merupakan gerakan olahraga sederhana yang meniru aktivitas sehari-hari di luar gym, seperti dilansir laman HelloSehat.com. Misal, gerakan memindahkan benda dari satu tempat ke tempat lain, menggendong bayi, naik tangga, atau bangun dari tempat tidur. “Ya, semua gerakan yang dilakukan setiap hari ini mencerminkan beberapa macam latihan, yaitu senam, angkat besi, atau latihan kardio mono struktural,” jelas pelatih crossfit sekaligus ahli nutrisi atlet, Tony Carvajal.

Dengan gerakan-gerakan yang sederhana ini, maka memungkinkan seseorang untuk melakukan latihan crossfit di rumah. Inilah salah satu keunggulan yang ditawarkan oleh jenis latihan crossfit. Beberapa jenis gerakan latihan crossfit memang bisa dilakukan di rumah, sehingga tak perlu repot-repot lagi untuk pergi ke pusat kebugaran. Namun, tentu saja tetap harus membutuhkan ruangan yang agak luas dalam bagian rumah, agar bisa melakukan gerakan latihan crossfit dengan leluasa.

Beberapa gerakan latihan crossfit yang bisa dilakukan di rumah, dimulai dari gerakan pemanasan dengan melakukan 10 kali jumping jack, lima kali burpee, 10 kali inchwoms, dan 10 kali lunges. Lalu, dilanjutkan gerakan body-weight triplet untuk membantu menjaga berat badan. Gerakan ini terdiri dari 12 kali push up, 12 kali sit up dan 12 kali squats. Selanjutnya, descending ladder yang membantu menguatkan otot kaki dan meningkatkan kerja paru-paru, dengan 50 kali sit up dan 50 kali lunges.

Terakhir, latihan crossfit di rumah ditutup dengan pendinginan berupa gerakan puppy dog stretch selama 30 detik, pigeon pose selama 30 detik, dan forward fold selama 30 detik. Menurut studi yang diterbitkan pada Journal of Sport Science and Medicine, latihan crossfit ini bisa menjaga kebugaran dan menurunkan lemak dalam tubuh. Selamat berolahraga ya, Cakap People!