Ade Marza
CakapCakap – Setiap orang, termasuk Cakap People pasti menginginkan perut sixpack. Berbagai cara pun akan dilakukan demi mendapatkannya. Namun, tak semua orang punya waktu luang, terutama untuk berolahraga secara rutin dan teratur. Padahal, sebenarnya ada beberapa gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah, misalnya setelah pulang kerja, untuk membantu membentuk perut sixpack. Latihan ini bisa dilakukan oleh siapa pun termasuk pemula tanpa bantuan personal trainer.
Latihan untuk membentuk perut sixpack ini bisa dimulai dengan push-up, seperti dijelaskan di laman Detik.com. Gerakan ini sendiri akan mengurangi lemak atau gelambir pada lengan dan membantu memperkuat bahu, karena dapat melatih otot lengan, bahu, hingga abdomen sebagai penstabilnya. Caranya, posisikan badan seperti tengkurap, letakkan tangan di matras dan sejajarkan pergelangan tangan dengan bahu, tekuk siku, lalu turun dan naikkan dada. Lakukan gerakan ini hingga 10-20 kali.
Kemudian, gerakan lari di tempat, yang bisa jadi solusi jika malas untuk jogging atau lari sendirian dan tak punya treadmill di rumah. Lari di tempat tanpa bergerak ke sana kemari bisa dilakukan tanpa personal trainer, dan lakukan selama 15-30 detik. Lalu, lanjutkan lagi dengan jumping jack, salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan kapan dan di mana saja tanpa bantuan alat olahraga. Gerakan yang termasuk dalam kombinasi latihan aerobik ini dilakukan dengan berdiri dan tangan di samping, angkat kedua lengan serentak dan lompat sembari merentangkan kaki. Lakukan selama 15-30 detik.
Berikutnya, gerakan squat yang dipercaya bisa mengecilkan lingkar paha, memperkuat otot paha, lengan, dan perut, hingga mengurangi tumpukan lemak dan membentuk bagian-bagian tersebut. Caranya, lebarkan kaki setara bahu, letakkan jari-jari di belakang kepala, lalu naik dan turunkan badan dengan mendorong pinggul ke belakang sembari menekuk lutut. Lakukan hingga 10-15 kali.
Terakhir, gerakan mountain climber yang cocok dilakukan di rumah saat punya waktu senggang yang sedikit. Gerakan ini sendiri merupakan gerakan kardio yang bermanfaat untuk menyehatkan jantung, selain efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Caranya, ambil posisi seperti akan melakukan push-up, lalu luruskan badan mulai dari bahu hingga kaki. Kemudian, angkat lutut hingga mencapai dada seolah-olah sedang berlari. Lakukan hingga 5-10 kali gerakan. Selamat mencoba, Cakap People!
